Foto: Pinterest.com
Câte cești de cafea ar trebui să bem pe zi pentru a fi sănătoși. Determinarea numărului ideal de cești de cafea pe care trebuie să le bei în fiecare zi pentru o sănătate optimă este un subiect care a fost cercetat și dezbătut pe larg.
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi la nivel mondial, cunoscută pentru efectul său stimulator datorat conținutului de cofeină. Cu toate acestea, la fel ca în cazul multor lucruri, moderația este esențială atunci când vine vorba de consumul de cafea și de potențialele sale beneficii și riscuri pentru sănătate.
Consensul general în rândul experților în sănătate este că un consum moderat de cafea poate face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru multe persoane. Consumul moderat este definit, de obicei, ca fiind de aproximativ 3 până la 4 cești pe zi.
CITEȘTE ȘI: Cardiolog: Adaugă acest condiment și cafeaua va fi mai benefică pentru inimă
Acest nivel de consum este asociat cu mai multe beneficii potențiale pentru sănătate. În primul rând, consumul moderat de cafea este asociat cu un risc redus de apariție a anumitor boli. Studiile sugerează că băutorii de cafea pot avea un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, boala Parkinson și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul hepatic și cancerul colorectal.
Antioxidanții și alți compuși bioactivi care se găsesc în cafea sunt considerați a contribui la aceste efecte protectoare.
S-a demonstrat, de asemenea, că aceasta îmbunătățește funcția cognitivă, inclusiv creșterea vigilenței, a concentrării și a timpului de reacție. Acest lucru se datorează în mare parte cofeinei, care este un stimulent al sistemului nervos central.
Mulți oameni se bazează pe ceașca lor de cafea de dimineață pentru a-și începe ziua și pentru a-și îmbunătăți claritatea mentală. În plus, consumul de cafea este asociat cu un risc mai mic de depresie și cu un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer și demență mai târziu în viață.
Mecanismele exacte ale acestor beneficii sunt încă în curs de studiu, dar s-a sugerat că cofeina și alți compuși din cafea pot avea efecte neuroprotectoare. Cu toate acestea, în timp ce consumul moderat de cafea poate oferi aceste potențiale beneficii pentru sănătate, consumul excesiv de cafea poate duce la efecte adverse.
Consumul unei cantități prea mari de cofeină poate provoca simptome precum neliniște, anxietate, insomnie și probleme digestive. Unele persoane pot fi mai sensibile la cofeină decât altele, așa că este important să vă monitorizați nivelul personal de toleranță.
Femeile însărcinate sunt adesea sfătuite să își limiteze consumul de cofeină, deoarece nivelurile ridicate de cofeină sunt asociate cu un risc crescut de avort spontan și greutate mică la naștere. De asemenea, persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi refluxul acid sau aritmia cardiacă, ar putea fi nevoite să limiteze consumul de cafea sau să aleagă varietăți decofeinizate.
CITEȘTE ȘI: Ce să pui în cafea dacă ai colesterol mare: Ingredientele care elimină excesul de lipide din sânge
Este demn de remarcat faptul că modul în care este preparată cafeaua poate afecta efectele sale asupra sănătății. De exemplu, adăugarea unor cantități excesive de zahăr, cremă sau siropuri aromate poate crește semnificativ conținutul de calorii și zahăr al cafelei, ceea ce poate reduce beneficiile acesteia pentru sănătate, potrivit actualno.com.
Alegerea unor alternative mai sănătoase, cum ar fi laptele de migdale sau consumul de cafea neagră, poate contribui la menținerea acesteia ca parte nutritivă a rutinei zilnice.