Cum ai grijă de coloana ta: Sfaturile unui medic neurolog pentru a preveni hernia de disc
Hernia de disc afectează din ce în ce mai mulţi pacienţi, indiferent de activitatea profesională pe care o desfăşoară: muncă fizică sau activitate sedentară.
Herniile de disc pot apărea la oricare dintre nivelurile coloanei vertebrale (cervical, toracal sau lombar), dar cel mai frecvent le întâlnim la nivel lombar şi cervical.
„Hernia de disc toracală reprezintă doar 0,5% din totalul herniilor de disc“, arată dr. Cristina Căliman, medic neurolog la Spitalul Judeţean de Urgenţă Târgu-Jiu, potrivit adevarul.ro. Ea ne oferă câteva sfaturi despre cum putem preveni apariţia herniei de disc:
menţinerea unei greutăţi corporale optime (IMC cuprins între 18,5 şi 24,9);
adoptarea poziţiilor ergonomice în timpul lucrului la birou, al călătoriilor cu maşina, trenul, autocarul sau avionul;
evitarea traumatismelor şi a ridicării de greutăţi neadaptate forţei noastre fizice sau din poziţii necorespunzătoare;
evitarea anumitor sporturi sau activităţi ce pot favoriza această patologie (exemplu ridicarea de greutăţi, săriturile în lungime etc.);
purtarea de încălţăminte comodă şi evitarea tocurilor înalte, care suprasolicită coloana lombară (sfat adresat mai ales femeilor);
practicarea sporturilor care întăresc musculatura paravertebrală menţinând în acelaşi timp mobilitatea coloanei (exemplu înotul);
utilizarea unei saltele şi a unei perne pentru somn adecvate;
evitarea purtării genţilor grele pe umăr (pentru a cruţa coloana cervicală) şi folosirea de trolere ce vor fi trase pe roţi, după noi, în care să ne cărăm lucrurile (sfat util în special în cazul copiilor ce sunt nevoiţi să deplaseze cărţi grele zilnic, de acasă la şcoală şi viceversa);
în cazul în care deja avem antecedente de protruzie discală sau chiar hernie de disc, trebuie să evităm mişcările de torsiune şi aplecările (spre exemplu, pentru a ne lega şireturile, e de preferat să ne folosim de mişcarea de flexie realizată la nivelul genunchilor şi nu al coloanei lombare).