theriseandshine.com
Îți este somn toată ziua, ajungi acasă obosit, faci un duș, te așezi în pat și somnul întârzie să apară – dacă acest scenariu îți sună cunoscut, este cazul să iei măsuri pentru a te bucura de odihna necesară recuperării organismului.
Așadar, te poți folosi de o tehnică simplă, cu ajutorul căreia îți poți antrena creierul, astfel încât să adormi într-un minut sau chiar mai puțin.
Cu cât adormi mai repede, cu atât te bucuri de mai multe ore de somn. În timpul somnului, celulele se regenerează, așa că importanța acestuia este de necontestat. Deficitul de somn stă la baza multor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol mărit, obezitate, anxietate, depresie, sau, chiar, cancer. Odihna ne întărește sistemul imunitar și ne ajută să facem față provocărilor de peste zi, adică stresului de la muncă, agitației din trafic, problemelor inopinate, etc, potrivit doc.ro.
CITEȘTE ȘI: Legătura dintre somn și imunitate: Devii vulnerabil în fața oricărui virus
Medicul Andrew Weil, absolvent al Facultății de Medicină de la Harvard și adeptul terapiilor alternative folosite pentru vindecare, a dezvoltat o tehnică eficientă care garantează adormirea într-un minut sau, poate, chiar mai puțin de atât. Este vorba despre un exercițiu de respirație care se numește “tehnica 4-7-8”.
Aceasta este inspirată din tradiția spiritual indiană, fiind o formă de meditație, și este deosebit de utilă pentru persoanele care suferă de anxietate, cu sau fără atacuri de panică, precum și pentru persoanele agitate și stresate, care suferă de probleme de odihnă sau de insomnie.
Tehnica s-a bucurat de un real succes pentru rezultatele date. Motivele pentru care aceasta funcționează sunt 3 la număr, și anume:
Iată cum se practică acest exercițiu:
Este posibil să fie nevoie de câteva seri pentru acomodare, prin urmare nu te aștepta la rezultate uimitoare din prima seară. Cu răbdare și atenție, precum și prin realizarea exercițiului de respirație în mod corect, vei ajunge să te bucuri de rezultatele tehnicii 4-7-8. Este important să îți concentrezi atenția numai asupra respirației si să nu te lași distras de nimic din jurul tău.
Există și alte trucuri, pe cât de mărunte, pe atât de eficiente, care te pot ajuta să adormi mai repede seara. Mai jos, câteva exemple utile:
Dacă obișnuiești să stai în pat, cu laptopul în brațe, și să lucrezi până târziu, creierul tău nu va asocia patul cu relaxarea și cu odihna, și îți va fi mai greu să adormi.
Dacă gândurile nu iți dau pace, fă-ți un obicei din a le nota în fiecare seară, înainte de a intra în dormitor. Astfel, te vei descărca de tot ceea ce care te frământă, lucrurile nu vor mai părea atât de grave, ba chiar îți vei putea construi o strategie de rezolvare a problemelor și te vei elibera de gândurile negative.
CITEȘTE ȘI: O oră de somn în plus îţi poate schimba viaţa: Patru efecte care demonstrează acest lucru
Fie că este vorba de televizor, laptop sau telefon, orice gadget îți poate distrage atenția și te împiedică să adormi pe cât de repede ți-ai dori. Așadar este bine să renunți la ele în dormitor.
După o zi agitată și gălăgioasă, creierul tău are nevoie de liniște, așa că este recomandat să elimini toate sursele de zgomot înainte de a merge la culcare. Închide ferestrele și trage draperiile, pentru a-ți crea intimitate și confort.