3 tipuri de semințe pe care fiecare femeie ar trebui să le mănânce: Echilibrează hormonii și stimulează imunitatea. Dr. Jubair Ahmed recomandă semințele de in, semințele de dovleac și semințele de susan în dieta zilnică a femeilor pentru a echilibra în mod natural hormonii, a îmbunătăți digestia și a stimula imunitatea.
Aceste semințe bogate în nutrienți oferă beneficii semnificative pentru sănătatea părului, a pielii și a oaselor, contribuind la o stare de bine durabilă. Rotația strategică a semințelor pe parcursul ciclului menstrual îmbunătățește și mai mult sprijinul hormonal.
Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este vitală pentru bunăstarea generală, în special pentru femeile care jonglează cu multiple responsabilități zilnice. Deși fructele și legumele sunt de obicei accentuate, ingrediente mici, dar puternice, precum semințele, pot oferi beneficii extraordinare pentru sănătate.
Dr. Jubair Ahmed, un renumit medic din Guwahati, sfătuiește fiecare femeie indiană să includă trei semințe esențiale – semințe de in, dovleac și susan – în dieta sa zilnică. Aceste semințe ajută la echilibrarea naturală a hormonilor, susțin digestia sănătoasă și stimulează imunitatea.
CITEȘTE ȘI: Cum poți preveni ateroscleroza, o boală cardiacă inflamatorie a arterelor, cu ajutorul semințelor de in
Bogate în acizi grași omega-3, zinc, magneziu și minerale esențiale, ele îmbunătățesc și sănătatea părului, pielii și oaselor. Includerea regulată a acestor semințe bogate în nutrienți poate oferi beneficii durabile pentru sănătate, făcându-le un adaos simplu, dar puternic, la dieta zilnică a femeilor.
De ce aceste semințe sunt importante pentru sănătatea femeilor
Potrivit dr. Ahmed, aceste semințe joacă un rol cheie în promovarea sănătății generale, echilibrând în mod natural hormonii, îmbunătățind fertilitatea, menținând sănătatea părului și a pielii și protejând rezistența oaselor. „Aceste semințe mici pot avea un impact semnificativ, deoarece furnizează nutrienți care ajută la reglarea hormonilor, îmbunătățesc sănătatea intestinului și stimulează imunitatea”, explică el.
Semințele de in
Semințele de in sunt cunoscute ca una dintre cele mai bogate surse vegetale de acizi grași omega-3 (ALA), care ajută la reducerea inflamației și susțin sănătatea cardiovasculară.
De asemenea, conțin lignani, un tip de fitoestrogen care ajută la echilibrarea naturală a nivelului de estrogen, precum și fibre, care ajută la digestie și promovează detoxifierea hormonală.
Beneficiile semințelor de in pentru sănătate
Semințele de in pot ajuta la regularizarea ciclului menstrual, pot ameliora simptomele sindromului ovarului polichistic și pot promova sănătatea pielii și a părului.
Cum să includeți semințele de in în dieta dvs.
- Măcinați semințe proaspete în fiecare săptămână, deoarece semințele întregi pot rămâne nedigerabile.
- Păstrați-le într-un borcan de sticlă etanș pentru a le păstra prospețimea.
- Adăugați 1-2 lingurițe în smoothie-uri, iaurt, fulgi de ovăz sau aluat de roti.
Evitați căldura directă, deoarece distruge grăsimile sănătoase.
Cel mai bun moment pentru consum: dimineața, la micul dejun.
Semințe de dovleac (Kadu ke Bij)
Semințele de dovleac sunt o sursă bogată de zinc, care este vital pentru reglarea nivelului de progesteron și testosteron. De asemenea, sunt bogate în magneziu, care ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, a crampelor și a stresului, precum și în triptofan, un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și favorizează somnul odihnitor.
Beneficiile semințelor de dovleac pentru sănătate
Aceste semințe susțin funcția tiroidiană, îmbunătățesc sănătatea ovariană și echilibrul hormonal general.
Cum să incluzi semințele de dovleac în dieta ta
- Înmoaie semințele peste noapte pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.
- Mănâncă o mână (1-2 linguri) la mijlocul dimineții sau adaugă-le în poha, upma sau smoothie-uri.
- Presară-le peste salate sau supe pentru un plus de nutrienți crocanți.
- Cel mai bun moment pentru consum: după-amiaza.
Semințe de susan (Til)
Semințele de susan sunt bogate în calciu, fier și zinc, care ajută la întărirea oaselor, părului și unghiilor. De asemenea, furnizează seleniu, care susține funcția tiroidiană și acționează ca un antioxidant natural, în timp ce grăsimile sănătoase ajută la producerea hormonilor și la menținerea unei pieli strălucitoare.
Beneficiile semințelor de susan pentru sănătate
Semințele de susan sunt deosebit de benefice pentru echilibrarea estrogenului în faza luteală (după ovulație) și pentru creșterea aportului total de minerale.
Cum să includeți semințele de susan în dieta dvs.
- Presărați-le peste salate sau preparate la tigaie pentru un plus de nutrienți.
- Atât semințele de susan alb, cât și cele negre sunt bogate în minerale importante.
- Cel mai bun moment pentru consum: seara.
CITEȘTE ȘI: Semințele de dovleac și diabetul: Ce efect au asupra glicemiei
Rotația culturilor pentru un echilibru hormonal natural
Dr. Ahmed sugerează o strategie de rotație a semințelor pentru un sprijin hormonal optim:
În primele 14 zile ale ciclului menstrual, alternați semințele de in și de dovleac.
În următoarele 14 zile, treceți la semințe de susan și floarea-soarelui.
Această rotație ajută la menținerea echilibrului hormonal în mod natural, oferind în același timp un sprijin nutrițional constant pe tot parcursul lunii.
Includerea semințelor de in, dovleac și susan în dieta zilnică este un pas simplu, dar puternic, către îmbunătățirea sănătății hormonale, a digestiei, a imunității și a stării generale de bine. Cu sincronizarea și pregătirea potrivite, aceste semințe mici pot oferi beneficii durabile pentru sănătate femeilor de toate vârstele.
