Dacă nivelul glicemiei tale este adesea imprevizibil sau greu de controlat, soluția ar putea sta într-un lucru atât de simplu precum modul în care îți începi dimineața. Potrivit nutriționistei autorizate Loveneet Batra, prima oră după trezire joacă un rol esențial în stabilirea ritmului metabolic al organismului pentru restul zilei.
Într-o postare recentă pe Instagram, ea a explicat că câteva obiceiuri matinale conștiente te pot ajuta să-ți stabilizezi nivelul glicemiei și să previi creșterile sau scăderile bruște ale acestuia.
Ea subliniază: „Obiceiurile dvs. matinale afectează ritmul cortizolului, răspunsul la insulină și nivelurile de energie pe tot parcursul zilei.”
Potrivit ei, iată 4 obiceiuri simple care ajută la un control mai bun al glucozei:
CITEȘTE ȘI: Vitamina care poate fi un mare pericol pentru diabetici: Poate provoca hipoglicemie severă
Resetează-ți ceasul biologic
Nutriționista subliniază un principiu fundamental al biologiei: Alinierea circadiană = Echilibru hormonal, ceea ce înseamnă că atunci când ceasul tău biologic intern de 24 de ore este sincronizat cu ciclul natural al luminii și al întunericului, corpul tău poate regla eficient producția și eliberarea hormonilor importanți.
Aceasta include melatonina (hormonul somnului), cortizolul (hormonul stresului/vigilenței), insulina (pentru sensibilitatea la zahărul din sânge), leptina/grelina (pentru foame și sațietate) și hormonul de creștere (pentru repararea țesuturilor și a mușchilor).
Pentru a-ți reseta ceasul biologic, nutriționista sugerează:
- Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
- Expune-te la lumina naturală a soarelui dimineața
- Redu timpul petrecut în fața ecranului târziu în noapte
De ce este important:
Potrivit lui Lovenet, acest lucru menține echilibrul cortizolului, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și stabilizează glicemia la jeun.
Începeți cu o băutură dimineața
Nutriționistul recomandă consumul a două tipuri de băuturi înainte de micul dejun, care ajută la pregătirea organismului și oferă beneficii potențiale.
1 linguriță de Methi înmuiată în apă peste noapte
Avantaje:
- Încetinește absorbția zahărului
- Susține eliberarea/răspunsul la insulină
Apă cu scorțișoară (amestecați 1½ linguriță de scorțișoară de Ceylon în 1 cană de apă)
Avantaje:
- Îmbunătățește acțiunea insulinei
- Ajută celulele să absoarbă mai bine glucoza
Mișcați-vă înainte de micul dejun
Lovenit recomandă să faceți Surya Namaskar, genuflexiuni, mers rapid sau exerciții de mobilitate dimineața devreme.
De ce funcționează:
Potrivit ei, aceste mișcări oferă o serie de beneficii pentru organism, printre care:
- Reducerea vârfurilor de zahăr după mese
- Mușchii utilizează glucoza din sânge, contribuind astfel la reducerea vârfurilor de zahăr prin extragerea acesteia din sânge.
- Îmbunătățește eficacitatea insulinei
Mic dejun echilibrat
În cele din urmă, ea sfătuiește să nu vă bazați exclusiv pe carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea prăjită, biscuiții, poha sau fulgii de porumb. În schimb, Lovenit recomandă să vă compuneți farfuria în mod inteligent.
Aceasta poate include:
- 25-30 g proteine: ouă/paneer/iaurt/tofu/dal chila
- Adăugați fibre, cum ar fi legume/semințe
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci/ghee/semințe.
Rezultat:
CITEȘTE ȘI: Ce efect are varza asupra nivelului glicemiei
Potrivit Lovenit, aceste farfurii inteligente pentru micul dejun oferă numeroase beneficii, cum ar fi:
- Digestie mai lentă, ceea ce vă menține sătui mai mult timp
- Apetit redus la mijlocul dimineții (11:00 a.m.)
- Previne creșterile bruște ale glicemiei
- Energie constantă pe tot parcursul zilei
În nota de încheiere, nutriționista menționează că glicemia stabilă duce la o energie mai bună, concentrare și sănătate metabolică.
