5 alimente accesibile care te ajută să ai artere sănătoase și o inimă puternică. În contextul stilului de viață stresant și nesănătos din zilele noastre, precum și al lipsei activității fizice, îngrijirea arterelor este mai importantă ca niciodată.
Arterele îndeplinesc funcția vitală de a transporta oxigenul și nutrienții către toate organele corpului. Atunci când acestea sunt deteriorate sau blocate, pot apărea boli cardiovasculare grave, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Conform datelor recente, aceste boli se numără printre principalele cauze de deces la nivel mondial. În acest articol, vom analiza de ce este important să avem grijă de arterele noastre, ce factori de risc trebuie evitați și ce obiceiuri sănătoase și alegeri alimentare ne pot ajuta să le menținem în stare bună.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care curăță eficient sângele de toxine
De ce este important să avem grijă de arterele noastre?
Conform Institutului Pasteur din Lille, „bolile cardiovasculare rămân una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. În fiecare an, milioane de oameni mor din cauza bolilor cardiovasculare, sute de mii suferă de infarct miocardic și mulți alții suferă de insuficiență cardiacă”.
Pentru a preveni aceste boli cardiovasculare, este necesar să adoptăm obiceiuri de viață sănătoase. Într-adevăr, „leziunile arterelor sunt de obicei ireversibile, dar controlul factorilor de risc poate stabiliza boala și preveni deteriorarea ulterioară”, spune Claude Haller, asistent medical la spitalul Valais.
În general, îngrijirea arterelor necesită:
- Practicarea regulată a activităților sportive;
- Renunțarea la fumat;
- A nu abuza de alcool;
- Tratarea hipertensiunii, colesterolului sau diabetului;
- Reducerea stresului.
- O alimentație adecvată este, de asemenea, esențială. Anumite alimente sunt deosebit de bune pentru artere.
Fructe, legume și cereale integrale
Nu există un aliment magic care să aibă grijă de arterele dumneavoastră în fiecare zi. Cu toate acestea, mai multe categorii de alimente consumate zilnic pot avea grijă de arterele dumneavoastră și pot reduce riscul de boli cardiovasculare.
De aceea, se recomandă să consumați zilnic:
- Fructe și legume. Un studiu american a arătat că consumul zilnic al unei cantități mari de fructe și legume (între 8 și 9) poate reduce riscul de ateroscleroză, sau acumularea de plăci în artere, cu până la 40%. Un alt studiu arată că consumul a 7 fructe și legume (80 g fiecare) pe zi ar reduce mortalitatea din cauza bolilor de inimă cu 31%;
- Produse din cereale integrale;
- Produse lactate cu conținut redus de grăsimi;
- Carne slabă, cum ar fi păsările de curte sau peștele;
- Nuci și leguminoase.
Pentru a avea grijă de arterele dumneavoastră, se recomandă să gătiți cu uleiuri care cresc colesterolul bun și reduc colesterolul rău.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune cinci alimente care scad tensiunea arterială natural
Acestea includ uleiul de măsline, uleiul de arahide, uleiul de semințe de in, uleiul de nuci, uleiul de floarea-soarelui sau uleiul de semințe de struguri. În cele din urmă, pentru a preveni bolile cardiovasculare, nu uitați să faceți controale medicale regulate.
