6 alimente care te secătuiesc de energie pe parcursul zilei. Scăderea energiei pe parcursul zilei poate fi foarte revelatoare — ar putea însemna că creierul tău are nevoie de o pauză sau că ai nevoie de somn. Din păcate, aceste scăderi pot fi influențate și de alimentele pe care le consumi (sau nu le consumi).
Săritul peste mese sau gustări pentru că ești ocupat sau nu ai timp să pregătești ceva de mâncare poate fi una dintre principalele cauze ale oboselii în timpul zilei, potrivit dr. Katie Janecek. Corpul tău are nevoie de glucoză din carbohidrați pentru a produce energie, plus proteine și fibre pentru a-ți satisface foamea.
Senzația de foame excesivă poate determina scăderea drastică a nivelului de energie. De aceea, nutriționiștii recomandă să mănânci atunci când corpul tău îți spune că îi este foame, explică dr. Maya Feller. Încearcă să eviți să stai mai mult de cinci ore fără să mănânci. Și când vine momentul să mănânci, ferește-te de alimentele care îți consumă energia și îți pot face ziua mai grea decât ar trebui să fie.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care cresc riscul de a face tulburări mintale: La ce să fii atent
De ce unele alimente te obosesc
Alimentele care cresc rapid nivelul zahărului din sânge permit, de asemenea, scăderea dramatică a acestuia într-un timp scurt, explică Feller și Janecek. Probabil că vei avea un val de energie foarte rapid, dar te vei prăbuși după aproximativ 30-60 de minute și te vei simți din nou obosit.
Alimentele și băuturile ultra-procesate sunt cunoscute pentru acest lucru, spune dr. Janecek. Acestea sunt de obicei bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, dar sărace în proteine, fibre, vitamine și minerale.
Carbohidrații rafinați (cum ar fi cei din biscuiți și produse de patiserie) au un gust bun pe moment, dar nu îți satisfac foamea pentru mult timp, spune dr. Feller. Deși este în regulă să vă răsfățați cu o gustare dulce, este bine să fiți atenți la momentul consumului și să vă asigurați că nivelul de energie nu scade brusc atunci când ar trebui să fie ridicat. Dacă v-ați simțit extrem de obosiți în ultima perioadă, citiți mai departe pentru a vedea dacă alimentele pe care le consumați sunt de vină.
6 alimente care vă secătuiesc de energie
Băuturi îndulcite
Sucurile carbogazoase, ceaiurile dulci, limonada, apele îndulcite cu zahăr și băuturile energizante sunt toate pline de zahăr, care vă poate scădea nivelul de energie. O cutie de suc carbogazos conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr, iar o cutie de băutură energizantă conține între 9 și 12 lingurițe de zahăr.
Sucurile de fructe
Deși eticheta menționează adesea că nu conțin zaharuri adăugate, natura ultra-procesată a sucurilor înseamnă că acestea sunt aproape lipsite de fibre, rămânând doar zaharuri libere. Fiecare pahar de suc conține între cinci și nouă lingurițe de zahăr.
Alimente preparate cu făină albă
Biscuiții, crackers-urile, pâinea albă și pizza sunt exemple de alimente preparate cu făină albă, un carbohidrat rafinat. Deși sunt delicioase, acestea nu oferă energia susținută pe care o căutați.
Chipsuri
Chipsurile sunt carbohidrați rafinați, ultra-procesați. Nu numai atât, dar pot conține și grăsimi saturate, uleiuri hidrogenate sau grăsimi trans, care pot afecta colesterolul din sânge.
Ciocolată și bomboane
Acestea sunt dulciuri zaharoase care se încadrează în categoria alimentelor ultra-procesate. Nu sunt cele mai bune gustări pe care le puteți consuma dacă doriți să preveniți creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să consumați din când în când o gustare dulce!
Produse de patiserie
Prăjiturile, biscuiții, gogoșile și produsele de patiserie sunt făcute cu făină albă și sunt de obicei îndulcite cu o cantitate mare de zahăr. Rețineți că acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați strict toate aceste alimente. În schimb, faceți-vă timp pentru aceste dulciuri și echilibrați-le cu mese nutritive, astfel încât să nu vă afecteze drastic nivelul de energie.
