Cel mai bun fruct pentru cei care suferă de hipertensiune: Cât de mult se poate consuma zilnic. Antocianinele conținute în acest fruct permit vaselor de sânge să se relaxeze, ceea ce ajută la reducerea tensiunii arteriale. Afinele sunt exact produsul care merită adăugat în dieta ta.
În primul rând, sunt delicioase și, în al doilea rând, sunt sănătoase. Indiferent de forma în care le consumi, ele ajută inima, spun atât nutriționiștii, cât și cardiologii. Parade scrie despre acest lucru.
Cel mai bun fruct pentru cei care suferă de hipertensiune: Afinele
Afinele conțin compuși care îmbunătățesc fluxul sanguin în vase, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. Explicația științifică a fost dată de cardiologul și directorul Programului Structural Heart de la Memorial Care Saddleback Medical Center, Chen-Han Chen.
CITEȘTE ȘI: Afinele stimulează memoria și alungă ”ceața creierului”: E nevoie să le adaugi peste acest aliment
„Toate acestea se datorează conținutului ridicat de antocianine – antioxidanți cu proprietăți antiinflamatorii. Acestea îmbunătățesc funcția celulelor endoteliale din vasele de sânge, ceea ce permite vaselor să se relaxeze și favorizează un control mai bun al tensiunii”, a remarcat el.
Un studiu din 2019 publicat în The Journals of Gerontology a constatat că consumul zilnic de afine poate reduce tensiunea arterială sistolică (cifra superioară) cu aproximativ 5 mmHg, o măsură cheie pentru evaluarea riscului de boli cardiovasculare.
„Antocianinele stimulează probabil producția de oxid nitric, care îmbunătățește circulația sângelui. Afinele pot reduce, de asemenea, rigiditatea arterială, care, la fel ca hipertensiunea arterială, crește riscul de boli de inimă”, spune nutriționista Sophie Lover.
Antocianinele, care se găsesc în afine, pot reduce, de asemenea, inflamația, combate stresul, încetinesc îmbătrânirea, susțin memoria și furnizează organismului vitaminele C și K.
Câte afine ar trebui să consumați zilnic?
Cardiologul Chen recomandă consumul a două porții de fructe de pădure pe zi, sau două căni. Potrivit nutriționistei Lover, cel puțin o cană de afine pe zi este un început excelent pentru scăderea tensiunii arteriale.
Pentru și mai multe beneficii, experții recomandă alegerea afinelor sălbatice în locul celor cultivate.
Afinele sălbatice au o putere antioxidantă de două ori mai mare, cu 33% mai multe antocianine și cu 72% mai multe fibre.
Ce altceva ajută la hipertensiune arterială?
Experții observă că și alte fructe, fructe de pădure și legume ajută la scăderea tensiunii arteriale, în special cele care conțin antocianine (căpșuni, mure, zmeură), flavonoide (portocale, lămâi) și potasiu (banane, kiwi, pepene verde, caise uscate, spanac, linte, cartofi dulci).
