4 moduri simple de a reduce rapid colesterolul. Milioane de oameni se luptă cu colesterolul LDL ridicat, ceea ce le crește riscul de boli de inimă. Acest articol oferă patru modalități naturale de a reduce colesterolul rău.
Reducerea consumului de grăsimi saturate din carnea roșie și alegerea grăsimilor nesaturate găsite în peștele gras și nuci este crucială.
Scăderea nivelului de colesterol este crucială pentru un stil de viață sănătos. Milioane de oameni se luptă cu niveluri ridicate de lipoproteine cu densitate mică (LDL). Cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, LDL crește riscul de boli de inimă, inclusiv accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, unele schimbări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea LDL și la creșterea lipoproteinelor cu densitate mare (HDL), colesterolul „bun”. Iată patru modalități susținute științific de a reduce în mod natural colesterolul rău.
CITEȘTE ȘI: Care este cel mai bun lapte atunci când ai colesterolul mare
Reduceți consumul de alimente grase
Ești ceea ce mănânci. Acest lucru este 100% adevărat când vine vorba de sănătate. Primul pas pentru gestionarea nivelului de colesterol este limitarea alimentelor grase. Nu toate alimentele grase sunt dăunătoare sănătății tale.
Totuși, asigurați-vă că evitați alimentele care conțin grăsimi saturate, care se găsesc frecvent în carnea roșie, cârnați, unt, ghee, smântână și brânzeturi cu conținut integral de grăsimi. Aceste grăsimi pot crește colesterolul LDL și pot duce la un risc crescut de acumulare a plăcii în artere.
Puteți alege grăsimi sănătoase, care sunt grăsimi nesaturate care ajută la scăderea nivelului de LDL. Alimente precum peștele gras (somon și macrou), uleiul de măsline, uleiul de canola, avocado, nucile și semințele sunt opțiuni bune.
Consumați orez brun, pâine și paste integrale, nuci și semințe, fructe și legume. Și reduceți consumul de plăcinte cu carne, carne grasă, untură de porc, unt, ghee, smântână, cheddar, prăjituri și biscuiți sau alimente care conțin ulei de cocos sau de palmier.
Faceți mai multă mișcare
Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală este să faceți mișcare în mod regulat. Activitatea fizică regulată va îmbunătăți capacitatea organismului de a procesa colesterolul. Exercițiile fizice vor reduce colesterolul rău și vor crește colesterolul bun.
Adulții ar trebui să își propună să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Scopul este să ne mișcăm mai mult. Corpurile noastre au fost concepute să se miște, nu să fie limitate la canapea.
Chiar și exerciții precum mersul rapid, ciclismul sau înotul pot face o mare diferență. Puteți încerca câteva exerciții diferite pentru a afla ce vă place. Apoi continuați.
Renunță la fumat
Nu există o modalitate ușoară de a spune asta. Fumatul este dăunător sănătății. Face ravagii și crește nivelul colesterolului, făcându-vă mai susceptibili la boli cronice precum atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și chiar cancer. Cu cât renunțați mai repede, cu atât veți fi mai sănătoși. Cel mai important fapt de înțeles este că fumatul nu este bun pentru sănătatea fizică sau mentală; o distruge doar.
CITEȘTE ȘI: Ce efect are cafeaua asupra colesterolului
Reduceți consumul de alcool
Alcoolul este cea mai mare toxină pe care o puteți introduce în organism. Nu există un nivel sigur când vine vorba de consumul de alcool. Nu contează cât bei; riscul începe de la prima înghițitură. Cu cât bei mai mult, cu atât este mai dăunător.
Dacă ai probleme cu renunțarea la alcool, măcar limitează-ți consumul. Consumul excesiv de alcool crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Pentru a-ți controla nivelul colesterolului, limitează-ți consumul și crește treptat consumul până la punctul în care îl poți evita complet.
Dacă ai probleme cu oricare dintre aceste lucruri, ar trebui să ceri ajutorul unui profesionist medical.
