Contează cât de multă apă bei: Efectul pe care aceasta îl are asupra stresului. Conform unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea John Moores din Liverpool, consumul insuficient de apă ne poate face mai vulnerabili la problemele de sănătate legate de stres.
Persoanele care consumă mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de lichide au o reacție mai puternică la hormonul stresului, ceea ce este asociat cu un risc mai mare de depresie, diabet și boli cardiace.
Persoanele care beau mai puțin de 1,5 litri de lichide pe zi au o reacție a cortizolului la stres cu peste 50% mai mare decât cele care respectă cerințele zilnice de consum de apă, potrivit unui nou studiu publicat pe 22 august 2025 în Journal of Applied Physiology.
Viața are nevoie de apă
Prevenirea deshidratării a fost esențială pentru supraviețuire încă de la apariția primelor creaturi care au pășit pe ocean. Adaptările de bază sunt comune atât oamenilor, cât și non-oamenilor. Oamenii pot supraviețui doar câteva zile fără apă.
CITEȘTE ȘI: 9 motive pentru care să consumi minim 2 L de apă în fiecare zi
Echilibrul celulelor și al vieții depinde de apă, care reprezintă 75% din greutatea corporală a unui bebeluș și 55% din cea a unui adult. O hidratare adecvată susține digestia, circulația, funcția creierului și nivelurile de energie. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca oboseală, dureri de cap, concentrare slabă și o scădere a performanțelor fizice și mentale. Pur și simplu, fără suficientă apă, corpul nu poate funcționa optim.
Hidratarea este strâns legată de bunăstarea mentală și gestionarea stresului
Când corpul este deshidratat, nivelurile hormonului de stres cortizol tind să crească, făcând oamenii să se simtă mai anxioși, tensionați și obosiți.
Un aport adecvat de apă ajută la reglarea echilibrului hormonal, îmbunătățește fluxul sanguin către creier și susține funcția neurotransmițătorilor, toate acestea reducând nivelurile de stres și promovând calmul.
Hidratarea îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului și reziliența emoțională, care sunt cruciale pentru a face față factorilor de stres zilnici. În acest articol, prezentăm câteva moduri comune în care apa poate contribui la îmbunătățirea sănătății mentale.
Cum vă protejează consumul de apă în cantitate suficientă de stres și îmbunătățește sănătatea mentală
1. Echilibrează hormonii de stres
Consumul de apă în cantitate suficientă ajută la reglarea cortizolului, principalul hormon al stresului. Deshidratarea poate provoca un dezechilibru, făcând reacțiile la stres mai intense și mai greu de controlat.
2. Îmbunătățește funcția creierului
Creierul este format din aproximativ 75% apă, iar chiar și o deshidratare ușoară poate afecta concentrarea, memoria și luarea deciziilor. Hidratarea menține mintea ascuțită și reduce oboseala mentală, care adesea crește stresul.
3. Îmbunătățește starea de spirit
Cercetările arată că deshidratarea este legată de iritabilitate, anxietate și stare de spirit proastă. Hidratarea adecvată favorizează reglarea stabilă a stării de spirit prin menținerea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina.
4. Susține nivelurile de energie
Consumul redus de apă duce adesea la oboseală, ceea ce poate crește stresul și reduce capacitatea de a face față situațiilor. Hidratarea ajută la menținerea unui nivel constant de energie, reducând senzația de suprasolicitare.
5. Îmbunătățește calitatea somnului
Hidratarea adecvată pe parcursul zilei (dar nu prea aproape de ora de culcare) favorizează un somn mai profund și mai odihnitor. Un somn bun reduce sensibilitatea la stres și îmbunătățește stabilitatea emoțională.
6. Protejează împotriva durerilor de cap și a tensiunii
Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap și a migrenelor, care pot fi agravate de stres. Consumul de apă în cantitate suficientă reduce frecvența și intensitatea acestor disconforturi, controlând astfel nivelurile de stres.
7. Favorizează relaxarea prin controlul temperaturii corpului
Apa reglează temperatura corpului prin transpirație și circulația sângelui. Supraîncălzirea sau disconfortul cauzat de deshidratare pot provoca anxietate și stres, în timp ce hidratarea adecvată ajută la menținerea calmului.
CITEȘTE ȘI: Argumente pro și contra: Ce se întâmplă în corp dacă bei apă noaptea
8. Ajută la digestie și reduce stresul intestinal
Intestinul și creierul sunt puternic conectate prin axa intestin-creier. Deshidratarea poate provoca constipație și disconfort digestiv, ceea ce, la rândul său, crește stresul. Hidratarea menține digestia lină, susținând bunăstarea mentală generală.
9. Întărește capacitatea de a face față situațiilor stresante
Când este hidratat, organismul face față mai eficient factorilor de stres – de la efortul fizic la provocările emoționale – deoarece creierul și mușchii primesc suficient oxigen și nutrienți prin circulația adecvată.
10. Promovează atenția și obiceiurile sănătoase
Consumul regulat de apă este un act conștient care creează pauze scurte pe parcursul zilei. Aceste pauze pot calma sistemul nervos și reduce indirect stresul, consolidând în același timp obiceiurile de îngrijire personală care susțin sănătatea mentală.
