Ca la armată: Cum să adormi în 10 secunde. Nu poți dormi? Descoperă tehnici dovedite care te ajută să combati insomnia și să adormi în 10, 60 sau 120 de secunde. Toate cele 5 metode sunt uimitoare, iar una dintre ele este paradoxală.
Dacă îți ia mai mult timp să adormi decât ar trebui, nu ești singur. Experții avertizează că îngrijorarea legată de adormire te poate face anxios și poate întârzia somnul.
Din fericire, există tehnici dovedite științific care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede decât crezi.
1. Metoda militară – adormirea în 10 secunde
Această tehnică, populară printre soldați și sportivi, a fost descrisă pentru prima dată în cartea Relax and Win: Championship Performance de antrenorul Lloyd Budd Winter. „Este nevoie de practică, dar odată ce te obișnuiești, poți adormi în doar 10 secunde.”
CITEȘTE ȘI: Treziri în timpul nopții: Ce ne sfătuiesc spcialiștii în somn să facem pentru a adormi la loc
Cum se realizează:
- Relaxează-ți toți mușchii feței, inclusiv limba și maxilarul.
- Relaxează-ți umerii, relaxează-ți brațele unul câte unul.
- Respiră încet și relaxează-ți conștient picioarele – de la șolduri până la tălpi.
- Imaginează-ți o scenă relaxantă timp de 10 secunde sau repetă: „Nu te gândi la nimic”.
- Meditație pentru somn și relaxare profundă.
2. Adormiți în 60 de secunde – respirație și relaxare musculară progresivă
Metoda de respirație 4-7-8:
- Puneți limba pe cerul gurii, în spatele dinților frontali superiori.
- Expirați prin gură.
- Inspirați prin nas, numărând până la 4.
- Țineți respirația timp de 7 secunde.
- Expirați timp de 8 secunde.
- Repetați de 4 ori.
Relaxare musculară progresivă:
- Strângeți mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxați-i timp de 10 secunde.
- Începeți cu fața (sprâncene, obraji, ochi), apoi continuați cu gâtul, umerii, brațele și picioarele.
- Dacă adormiți înainte de sfârșitul exercițiului, nu vă faceți griji.
3. Intenție paradoxală – să adormiți în 120 de secunde
Uneori, cel mai bun mod de a adormi este să încercați să rămâneți treji. Această tehnică psihologică reduce stresul și anxietatea care însoțesc insomnia. Studiile arată că persoanele care „încearcă să rămână treze” adorm adesea mai repede decât cele care se forțează să adoarmă.
CITEȘTE ȘI: Somnul, cel mai puternic medicament pentru creier: Cum se curăță singur în timp ce dormi
4. Vizualizarea – visarea folosind imaginația
Dacă număratul te face mai alert în loc să te relaxeze, încearcă vizualizarea. Imaginează-ți un loc liniștit, cum ar fi o plajă, o pajiște de munte sau un loc preferat din copilărie. Studiile arată că astfel de imagini mentale reduc stresul și favorizează adormirea mai rapidă.
