Dr. Ksenia Mashkina vorbește despre principiile de bază care trebuie respectate atunci când se ia magneziu pentru a obține maximum de beneficii. Acesta este unul dintre suplimentele care pot fi luate în orice moment al zilei. Dar există câteva particularități.
Care este momentul potrivit pentru a lua magneziu?
Medicul spune că preparatele pe bază de magneziu se iau dimineața pentru a compensa deficitul acestui element din organism, iar seara – pentru a influența sistemul nervos și a îmbunătăți calitatea somnului.
„Magneziul poate fi luat pe stomacul gol. Nu este un element (cum ar fi zincul, de exemplu) care irită mucoasa stomacului și a intestinelor. Magneziul nu are aceste proprietăți”, notează expertul.
CITEȘTE ȘI: 6 semne care indică niveluri extrem de scăzute de magneziu în organism
Dar este important să luați în considerare forma exactă de magneziu pe care o luați. De exemplu, malatul de magneziu poate provoca o ușoară senzație de arsură în stomac.
Magneziul se absoarbe mai bine pe stomacul gol. Dar îl puteți lua și cu alimente sau după masă. Acest lucru nu va reduce eficacitatea medicamentului. În acest sens, magneziul este un oligoelement universal.
Este mai bine să beți magneziu cu apă. Aceasta este singura regulă care trebuie respectată cu strictețe. Apa este „solventul” optim pentru magneziu în orice formă. Nu cafea, nu ceai – doar apă.
„Doza zilnică de întreținere de magneziu pentru un adult este de 400 mg. Forma potrivită de magneziu pentru dumneavoastră este aleasă cel mai bine împreună cu un specialist care va lua în considerare toate caracteristicile stării dumneavoastră de sănătate și vă va ajuta să alegeți forma optimă”, sfătuiește expertul.
Mai multe despre beneficiile magneziului
Magneziul are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal. O mare parte din acesta este conținută în enzimele digestive, astfel încât promovează buna funcționare a intestinului. Este utilizat pentru probleme stomacale, inclusiv constipație.
Alte roluri importante ale Mg:
- ameliorează hipertensiunea;
- participă la normalizarea proceselor de secreție biliară, stimulând-o;
- creează un echilibru între lipoproteinele cu densitate scăzută și ridicată;
- stabilizează funcționarea creierului și a sistemului nervos, elimină stresul și anxietatea;
- normalizează funcționarea sistemelor reproductive feminine și masculine, poate fi luat în timpul
- sindromului premenstrual pentru a ameliora ciclul menstrual;
- îmbunătățește absorbția vitaminei B.
CITEȘTE ȘI: Simptomele mai puțin obișnuite care indică lipsa de magneziu în organism
Alcoolul, tutunul (în special nicotina), produsele grase și rafinate duc la epuizarea magneziului din organism și interferează cu absorbția acestuia, de aceea este recomandabil să excludeți astfel de produse din dieta dvs. dacă există o deficiență de microelemente.
