Alimentele care te ajută în lupta cu colesterolul: Îl micșorează în mod natural. Colesterolul ridicat este o problemă serioasă de sănătate, asociată cu un risc crescut de infarct, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), peste 86 de milioane de americani suferă de colesterol mare, iar situația nu este foarte diferită în Europa sau în România, unde obiceiurile alimentare dezechilibrate contribuie la creșterea numărului de pacienți cu afecțiuni cardiace.
Vestea bună? Medicii cardiologi spun că schimbările în dietă și stil de viață pot avea un impact major asupra nivelului de colesterol. Iată ce trebuie să știi și ce alimente recomandă specialiștii pentru a scădea colesterolul în mod natural.
Ce înseamnă colesterol „bun” și „rău”
Există două tipuri principale de colesterol:
- LDL (colesterol „rău”) – favorizează depunerea plăcilor de grăsime pe artere și crește riscul de blocaje.
- HDL (colesterol „bun”) – ajută la eliminarea excesului de colesterol din sânge.
CITEȘTE ȘI: Produsul apicol care scade tensiunea arterială și colesterolul
Conform National Library of Medicine, valorile ideale ar trebui să fie:
- Total colesterol: între 125 – 200 mg/dL
- LDL: sub 100 mg/dL
- HDL: peste 40 mg/dL la bărbați și peste 50 mg/dL la femei
Cele mai bune alimente care scad colesterolul în mod natural
Cereale integrale
Ovăzul și orezul brun sunt bogate în fibre solubile, care ajută la eliminarea colesterolului din organism.
Pește gras
Somonul, macroul sau păstrăvul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care reduc trigliceridele și protejează vasele de sânge.
Nuci și migdale
Consumate regulat, acestea reduc colesterolul total și LDL, datorită grăsimilor sănătoase și antioxidanților.
Ceai verde
Conține catechine, compuși care împiedică absorbția colesterolului și reduc inflamația vasculară.
Leguminoase (linte, fasole, năut)
O porție zilnică poate scădea semnificativ colesterolul LDL, datorită conținutului ridicat de fibre.
Semințe de chia și in
Sunt bogate în fibre și omega-3 vegetali, ajutând la scăderea colesterolului rău.
Ciocolată neagră (min. 70% cacao)
Studiile arată că poate crește nivelul de HDL, dar trebuie consumată cu moderație.
Fructe bogate în antioxidanți (mere, căpșuni, roșii)
Pectina din mere și licopenul din roșii contribuie la reducerea colesterolului LDL.
Avocado
Sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și fibre, recomandat ca alternativă la alimentele bogate în grăsimi saturate.
Vin roșu (consumat moderat)
Asociat cu scăderea colesterolului rău și creșterea HDL, dar doar în cantități mici (un pahar pe zi).
CITEȘTE ȘI: Fructul care reglează glicemia, scade colesterolul și are grijă de inimă
Recomandările medicilor cardiologi
Dr. Omar Ali, cardiolog la ARK Medical Center, subliniază:
„Colesterolul ridicat este unul dintre principalii factori de risc pentru infarct și accident vascular cerebral. Reducerea lui prin dietă și exerciții fizice regulate este primul pas înainte de a apela la tratamente medicamentoase.”
La rândul ei, Dr. Jennifer Haythe, profesor asociat de cardiologie la Columbia University, adaugă că exercițiile cardiovasculare practicate de cel puțin 4 ori pe săptămână și o alimentație de tip mediteranean pot face diferența.
