Cum să menții un nivel sănătos al glicemiei: 7 sfaturi simple care sunt de mare ajutor. Diabetul este o boală cronică care afectează modul în care organismul procesează glucoza, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, controlul glicemiei este deosebit de important pentru persoanele cu diabet.
Dacă nu este tratată, glicemia persistentă ridicată poate duce la complicații grave, cum ar fi boli de inimă, leziuni renale, probleme nervoase și probleme de vedere.
Menținerea unui nivel sănătos al glicemiei este esențială nu numai pentru a preveni aceste complicații, ci și pentru a promova starea generală de bine și a asigura un nivel stabil de energie pe tot parcursul zilei.
Exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și alimentația corectă pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Iată câteva sfaturi simple care pot ajuta la prevenirea creșterilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge și la promovarea unui nivel sănătos al acestuia.
7 sfaturi simple pentru menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge
1. Antrenament de forță
Antrenamentul de forță poate oferi multe beneficii în afară de creșterea masei musculare. Potrivit Asociației Americane de Diabet, un program de antrenament de forță poate ajuta persoanele cu diabet de tip 2 să-și controleze glicemia.
Antrenamentul de forță ajută organismul să răspundă mai bine la insulină, îmbunătățește modul în care organismul utilizează glicemia și ajută la pierderea în greutate. De asemenea, poate contribui la reducerea riscului de boli cardiace.
2. Mâncați corect
Concentrați-vă pe o dietă bogată în cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase și multe legume. Creșterea aportului de fibre poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea glicemiei. Concentrați-vă pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a preveni creșterea glicemiei.
Limitați-le: încercați să evitați alimentele bogate în zahăr adăugat și carbohidrați rafinați, deoarece acestea pot provoca creșteri rapide ale zahărului din sânge.
3. Hidratați-vă
Hidratarea adecvată ajută organismul să funcționeze corect. Consumul de apă în cantitate suficientă poate ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge într-un interval sănătos, ajutând rinichii să elimine excesul de zahăr. Beți apă, ceaiuri din plante și băuturi cu conținut caloric redus pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți hidratarea generală. Evitați să beți sucuri de fructe și băuturi zaharoase.
4. Gestionați stresul
Când sunteți stresați, organismul dumneavoastră eliberează hormoni numiți glucagon și cortizol, care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă, poate ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea calității generale a vieții.
5. Verificați-vă nivelul zahărului din sânge
Monitorizarea continuă oferă informații despre modul în care diferite alimente și activități afectează zahărul din sânge, ajutând diabeticii să ia decizii în cunoștință de cauză.
6. Dormiți bine
Somnul suficient este vital. Somnul deficitar poate afecta sensibilitatea la insulină și, în cele din urmă, poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, poate crește apetitul și favoriza creșterea în greutate. Lipsa somnului crește și nivelul de cortizol, care poate afecta nivelul de zahăr din sânge.
CITEȘTE ȘI: Alimentul de care ai mare nevoie dacă suferi de diabet: Este un mare ajutor în reglarea glicemiei
7. Controlul porțiilor
Consumați mese mici și frecvente pentru a preveni creșterile bruște. De asemenea, fiți atenți la dimensiunea porțiilor. Măsurarea porțiilor și utilizarea farfuriilor mai mici vă pot ajuta să vă reglați aportul alimentar. Planificarea meselor vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri mai sănătoase și să evitați deciziile de ultim moment. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să determinați dimensiunea potrivită a porțiilor.
Aceste schimbări ale stilului de viață nu înlocuiesc tratamentul medical pentru diabet sau alte afecțiuni metabolice. Un tratament adecvat poate îmbunătăți calitatea vieții și poate ajuta persoanele cu diabet să ducă o viață activă și sănătoasă. Aceste strategii simple pot ajuta persoanele cu diabet să-și îmbunătățească semnificativ capacitatea de a menține un nivel sănătos al zahărului din sânge și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.
