Obiceiurile alimentare care ne sabotează: Ce ne împiedică să slăbim. Mulți oameni încep o dietă cu entuziasm, dar după un timp greutatea revine și adesea chiar crește. Motivul este rareori o lipsă de voință, ci mai degrabă obiceiurile alimentare invizibile care ne sabotează. Adesea nu observăm ce, când și cât mâncăm, iar aceste acțiuni aparent mici sunt cele care devin o barieră în calea pierderii în greutate.
Pentru a obține rezultate de lungă durată, trebuie să înțelegem care sunt obiceiurile care ne împiedică și cum să le înlocuim cu unele mai sănătoase.
Supraalimentarea seara
Una dintre cele mai frecvente probleme este mâncatul târziu. În timpul zilei, adesea sărim peste micul dejun, luăm un prânz rapid și apoi compensăm cu o cină mare seara. În acest fel, organismul primește o cantitate mare de calorii exact când activitatea noastră este scăzută.
În loc să fie consumate, aceste calorii sunt stocate sub formă de grăsime. Obiceiul de a mânca târziu în noapte nu numai că îngreunează pierderea în greutate, dar și perturbă somnul și metabolismul.
CITEȘTE ȘI: 5 obiceiuri zilnice care pot afecta în tăcere sănătatea creierului și memoria
Consumul exagerat de băuturi zaharoase
Sucurile, sucurile ambalate, băuturile energizante și chiar „băuturile proaspete” conțin cantități uriașe de zahăr. Acestea par inofensive pentru că nu creează un sentiment de sațietate, dar adaugă sute de calorii inutile pe zi.
De asemenea, acestea cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la apariția bruscă a foamei la scurt timp după consum, determinând oamenii să mănânce fără să știe mai mult decât au nevoie.
Obiceiul de a lua gustări între mese
Gustarea între mese pare adesea destul de inocentă. O prăjitură, o mână de chipsuri sau chiar un baton „sănătos” se pot aduna și pot împiedica pierderea în greutate.
Organismul nu are timp să proceseze alimentele pe care le consumați, iar nivelul insulinei rămâne ridicat, îngreunând arderea grăsimilor. Dacă acest obicei devine o rutină zilnică, kilogramele încep să se adune încet, dar sigur.
Fast food fără conștientizare
Mulți oameni mănâncă în picioare, în fața calculatorului sau a televizorului. Atunci când atenția noastră este ocupată, semnalele de sațietate de la stomac nu ajung la timp la creier. Ca urmare, mâncăm mult mai mult decât avem nevoie.
Mâncatul rapid interferează, de asemenea, cu digestia corectă, ceea ce poate duce la balonare și disconfort. Mindful eating este obiceiul opus – lent, concentrat, cu atenție la gust și senzații.
Supraalimentarea cu produse „dietetice” și hipocalorice
Mulți oameni cred că dacă un produs este etichetat „light”, „fitness” sau „fără zahăr”, îl pot consuma fără restricții. Adevărul este că astfel de alimente conțin adesea îndulcitori artificiali, coloranți și aditivi care stimulează apetitul.
În plus, însăși senzația că alimentele sunt „dietetice” duce la porții mai mari. Astfel, echilibrul caloric este din nou perturbat.
Alimentația emoțională
Stresul, plictiseala și tristețea îi determină adesea pe oameni să apeleze la mâncare ca mijloc de confort. Acesta este unul dintre cele mai periculoase obiceiuri deoarece nu este legat de foamea reală. Mâncatul emoțional este cel mai adesea însoțit de alimente dulci, grase și sărate care activează „centrul plăcerii” din creier. Astfel, mâncarea devine un mijloc de a face față emoțiilor, ceea ce duce la supraalimentare sistematică și la creșterea în greutate.
Obiceiuri alimentare neregulate
Sărirea peste micul dejun și prânz, urmată de supraalimentare seara, este o greșeală clasică. Organismului nu-i place haosul. Atunci când nu există predictibilitate, organismul începe să stocheze energie sub formă de grăsime, deoarece nu știe când va mai primi mâncare. Un regim alimentar regulat, cu porții mici și echilibrate, menține metabolismul activ și facilitează pierderea în greutate.
Consumul excesiv de alcool
Băuturile alcoolice conțin calorii goale care nu au valoare nutritivă. Un pahar de vin sau de bere poate părea inofensiv, dar consumul regulat se poate adăuga rapid la creșterea în greutate.
În plus, alcoolul stimulează apetitul și reduce controlul, ceea ce duce adesea la supraalimentare. Mulți oameni subestimează impactul alcoolului asupra greutății, dar este un factor serios care împiedică pierderea în greutate.
Dragostea excesivă pentru porții mari
În cultura modernă, farfuriile sunt din ce în ce mai mari și porțiile sunt din ce în ce mai mari. Mulți oameni s-au obișnuit să mănânce tot ce au în față, chiar și atunci când nu le este foame. Este un obicei care începe adesea în copilărie cu fraze precum „mănâncă tot”. Pentru a pierde în greutate, trebuie să învățăm să recunoaștem când corpul nostru este plin și să ne oprim, chiar dacă mai avem mâncare în farfurie.
CITEȘTE ȘI: Atenție la aceste obiceiuri nocive: Deschid calea bolilor la glanda tiroidă
Neglijarea apei
Mulți oameni confundă setea cu foamea și ajung la mâncare atunci când organismul are de fapt nevoie de lichide. Consumul insuficient de apă încetinește metabolismul și crește probabilitatea de a mânca în exces. Un obicei sănătos este să beți suficientă apă pe parcursul zilei, ceea ce susține atât pierderea în greutate, cât și sănătatea generală.
Problema excesului de greutate nu este adesea în deciziile mari, ci în micile alegeri zilnice. Obiceiuri alimentare care par mici creează un impact uriaș asupra greutății.
Pentru a face față, trebuie să învățăm să ne observăm comportamentul, să observăm capcanele și să le înlocuim cu practici mai sănătoase. Alimentația conștientă, dieta regulată, porțiile moderate și evitarea excesului de calorii sunt pașii cheie. Schimbarea nu se produce într-o zi, dar persistența duce la rezultate de durată și la eliberarea de obiceiurile care ne țin captivi excesului de greutate.
