Nu lăsa stresul să te îmbolnăvească: Cum poți regla în mod natural nivelul cortizolului. Stresul este o parte inevitabilă a multor activități. Când este de scurtă durată, cum ar fi cel provocat de efortul fizic, de obicei nu reprezintă o problemă gravă. Dar când este constant, cum ar fi cel provocat de probleme familiale sau profesionale, poate ajunge să ne controleze aproape în totalitate viața.
Medicii spun că, într-o astfel de stare, când stresul ne perturbă somnul și durează 24 de ore pe zi, se produce o creștere a nivelului hormonului cortizol. Acesta ne trezește dimineața și ne pregătește pentru ziua de lucru, dar este cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Cortizolul asigură răspunsul organismului la situații stresante, iar dacă crește pe termen lung, acest lucru poate afecta negativ sănătatea fizică și mentală.
Ce este cortizolul?
Deși este cunoscut ca „hormonul stresului”, cortizolul are multe funcții importante. Acesta controlează tensiunea arterială și nivelul zahărului, este implicat în răspunsul imunitar, gestionează inflamația și ajută organismul să răspundă la stres prin mecanismul „luptă sau fugă”.
„Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor. Acestea fac parte din axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, care reglează metabolismul, creșterea și reproducerea”, explică dr. Lina Shahla, endocrinolog.
CITEȘTE ȘI: Acest condiment simplu poate reduce inflamația și stresul – Iată cum
De ce cresc nivelurile de cortizol?
„Cortizolul are un ritm zilnic natural (ritm circadian). Este cel mai ridicat dimineața și scade treptat pe parcursul zilei, cu cele mai scăzute valori seara”, spune dr. Shahla. Acest ritm ne ajută să începem ziua și pregătește organismul pentru somn.
Dar dacă nivelurile sunt ridicate noaptea, ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate — o afecțiune numită hipercortizolism. Cauzele pot include stresul cronic, utilizarea excesivă a steroizilor sau sindromul Cushing.
Factori care cresc cortizolul
- Sindromul Cushing (tumoră a glandei pituitare, a glandelor suprarenale sau a altor organe)
- Stres psihologic sau fizic
- Exerciții fizice intense (crește temporar cortizolul)
- Lipsa sau calitatea slabă a somnului
- Boli inflamatorii, boli autoimune, infecții cronice
- Utilizarea corticosteroizilor (de exemplu, prednison)
- Consumul excesiv de alcool și cofeină
Cum afectează organismul un nivel ridicat de cortizol?
Nivelurile ridicate cronic pot provoca:
- obezitate, în special în zona abdomenului,
- hipertensiune arterială,
- diabet,
- osteoporoză,
- boli de inimă,
- probleme de memorie și concentrare,
- insomnie,
- schimbări de dispoziție, nervozitate,
- oboseală și slăbiciune musculară,
- imunitate slăbită,
- menstruație neregulată,
- libido scăzut.
Cum se pot reduce nivelurile de cortizol?
Dacă bănuim că nivelul de cortizol este ridicat, este necesară o examinare medicală. Acesta se măsoară prin sânge, salivă sau urină.
Modalități naturale de reducere:
- tehnici de relaxare (respirație profundă, meditație, yoga, relaxare musculară progresivă),
- activitate fizică regulată (cel puțin 30 de minute pe zi),
- somn de calitate (culcare la aceeași oră în fiecare zi),
- dietă sănătoasă (cereale integrale, fructe, legume, grăsimi omega-3, proteine slabe),
- evitarea alimentelor procesate și dulci,
- sprijinul familiei și prietenilor, timp pentru hobby-uri.
CITEȘTE ȘI: Contează cât de multă apă bei: Efectul pe care aceasta îl are asupra stresului
Sunt necesare medicamente?
În majoritatea cazurilor, metodele naturale sunt suficiente. Cu toate acestea, pentru afecțiuni grave, cum ar fi sindromul Cushing, se utilizează medicamente:
- blocante ale receptorilor steroizi (mifepristonă),
- inhibitori ai enzimelor care produc cortizol (ketoconazol, osilodrostat, metiroponă, levoketoconazol),
- medicamente care inhibă hormonul adrenocorticotrop (pasireotidă).
„Utilizați întotdeauna cea mai mică doză posibilă de steroizi, pentru o perioadă cât mai scurtă și numai după consultarea unui medic”, avertizează dr. Shahla.
Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung pot afecta grav sănătatea. Cu mici schimbări, o mai bună gestionare a stresului, un somn de calitate, activitate fizică regulată și o dietă sănătoasă, majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică și mentală.
