Cardiologii avertizează: Lucrul care afectează inima mai mult decât lipsa exercițiilor fizice. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de boli cardiace . Urmarea unui plan alimentar precum dieta mediteraneană sau DASH, somnul regulat și suficient și practicarea unor obiceiuri bune de gestionare a stresului sunt modalități eficiente de a reduce riscul.
Deși toate aceste obiceiuri sunt modalități proactive de a reduce riscul de boli cardiace, există un obicei comun pe care cardiologii ar dori ca oamenii să îl abandoneze, și este ceva ce probabil faceți chiar acum.
Obiceiul care vă crește riscul de boli cardiace fără să vă dați seama
Chiar dacă aveți o dietă sănătoasă pentru inimă, petrecerea majorității zilei în poziție șezândă vă crește riscul de boli cardiace. Conform unui studiu științific, statul în poziție șezândă mai mult de 10,6 ore pe zi duce la o creștere semnificativă a riscurilor pentru sănătatea inimii: un risc cu aproximativ 40% mai mare de insuficiență cardiacă și un risc cu 60% mai mare de mortalitate asociată bolilor cardiovasculare.
CITEȘTE ȘI: Semnele care te anunță că inima are nevoie de un control
„Ceea ce mulți oameni nu realizează este că statul prelungit pe scaun nu este doar un obicei de stil de viață, ci este în sine un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Pur și simplu, statul prea mult pe scaun în fiecare zi crește riscul de hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral și deces din cauza bolilor cardiovasculare, chiar dacă te simți bine în momentul respectiv. Daunele se acumulează încet și în tăcere de-a lungul anilor”, spune dr. Rami Doss, cardiolog.
În plus, dr. Shah spune că un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate duce la diabet de tip 2, o afecțiune direct legată de atacurile de cord și bolile de inimă.
„Când stăm ore întregi, metabolismul corpului nostru încetinește, circulația sângelui devine lentă, iar enzimele implicate în descompunerea grăsimilor sunt mai puțin active. În timp, acest lucru crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și niveluri ridicate de zahăr în sânge – toate cunoscute ca factori care contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă”, spune dr. Doss.
Exercițiile fizice intense pot compensa statul pe scaun toată ziua?
Nu se poate nega faptul că petrecerea majorității zilei stând pe scaun este dăunătoare pentru sănătatea inimii, dar se poate compensa acest lucru cu un antrenament intens dimineața sau seara? Ambii cardiologi spun că acest lucru poate ajuta, dar nu poate repara complet daunele. „Antrenamentul o dată pe zi va ajuta cu siguranță, dar reduce riscul doar puțin”, spune dr. Shah.
Dr. Doss spune să ne gândim astfel: „Dacă fumezi o țigară dimineața și apoi mănânci sănătos pentru restul zilei, asta ar anula complet efectele nocive ale țigării? Probabil că nu. În mod similar, dacă faci exerciții fizice intense timp de o oră, dar apoi stai așezat 10-12 ore în continuu, beneficiile acelui antrenament sunt parțial anulate.”
Ambii cardiologi subliniază că exercițiile fizice sunt excelente, dar nu sunt un antidot complet pentru statul pe scaun. „Studiile arată că chiar și persoanele care îndeplinesc sau depășesc cele 150 de minute recomandate de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână au în continuare un risc cardiovascular mai mare dacă stau pe scaun perioade lungi și continue pe parcursul zilei”, spune dr. Doss.
Moduri de a integra mai multă mișcare în ziua dvs.
Acum că știți de ce este important să vă mențineți corpul în mișcare pe parcursul zilei, marea întrebare este: cum puteți face acest lucru? Ambii cardiologi vă sfătuiesc să vă gândiți la modalități de a vă crește NEAT (activitatea fizică curată și agilă).
CITEȘTE ȘI: Analizele de sânge care depistează riscul de boli de inimă cu mult înainte să apară primele simptome
De exemplu, dr. Doss spune că mersul pe jos la întâlniri și apelurile telefonice, parcarea mai departe de intrări, efectuarea de genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți și urcarea scărilor în loc să folosiți liftul sunt toate modalități de a vă crește NEAT. El recomandă, de asemenea, setarea unui cronometru pentru a face o pauză de mișcare de două minute la fiecare 30 de minute sau o oră.
Dr. Doss subliniază că exercițiul fizic este un medicament. „Sănătatea inimii nu ține doar de acțiuni mari. Ține de acțiuni mici, consecvente”, spune el. Concentrându-vă pe găsirea mai multor modalități de a vă mișca corpul acum înseamnă o inimă mai sănătoasă în viitor.
