Lipsa acestor vitamine este asociată cu creșterea slabă a părului. Problemele comune ale părului nu sunt întotdeauna genetice. Uneori, obiceiurile alimentare joacă un rol important în menținerea sănătății părului. O serie de vitamine și deficiențele acestora pot determina cât de bine crește părul.
Remedierea acestor deficiențe poate contribui la o creștere mai bună a părului și la menținerea sănătății generale a acestuia. Iată 5 deficiențe de vitamine care sunt legate de creșterea slabă a părului, împreună cu sursele alimentare care pot ajuta la remedierea acestor deficiențe.
Vitamina A
Un studiu publicat în revista Nutrients Journal arată că un aport adecvat de vitamina A este necesar pentru menținerea sănătății pielii și a părului. Cu toate acestea, studiul avertizează că un aport prea mare sau prea mic de vitamina A poate afecta sănătatea părului.
CITEȘTE ȘI: Sursele naturale ale vitaminei B12 care ajută la creșterea părului
Sursele alimentare naturale includ: cartofi dulci, morcovi, dovleac, spanac, papaya, broccoli, ficat, gălbenuș de ou și pește gras.
Vitamina B7
Deși deficitul de biotină este rar în populațiile sănătoase, NIH menționează că un deficit sever de biotină poate cauza subțierea părului. Vitamina B7 joacă un rol important în funcționarea foliculilor pilosi.
Sursele naturale de alimentație includ: gălbenuș de ou, lapte, nuci, semințe, leguminoase, ovăz, banane, spanac, ciuperci, avocado.
Vitamina C
Harvard Health observă că vitamina C este necesară pentru absorbția fierului din alimentație. Pentru cineva care are atât căderea părului, cât și o deficiență de fier, suplimentele de vitamina C pot ajuta.
Surse comune de vitamina C sunt: guava, kiwi, papaya, ananas, căpșuni, ardei roșii, spanac, roșii, varză de Bruxelles.
Vitamina D
Studiile au arătat că vitamina D este implicată în inițierea ciclului foliculilor pilosi. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul din spatele acestui proces. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, asociat cu alopecie cicatricială.
Sursele alimentare includ: pește gras, ficat, gălbenuș de ou, lapte vegetal, suc de portocale, cereale pentru micul dejun, lapte și iaurt și, cel mai important, lumina soarelui.
CITEȘTE ȘI: Cum să ai un păr puternic și strălucitor: Planta care stimulează creșterea părului și întărește rădăcinile
Vitamina B9
Vitamina B9 ajută la creșterea și repararea celulelor. Potrivit Healthline, „cercetările care stabilesc acidul folic ca metodă pentru creșterea părului sunt minime. Un studiu publicat la începutul anului 2017 a analizat 52 de adulți cu încărunțire prematură. Cercetătorii din spatele studiului au descoperit deficiențe de acid folic și vitamine B-7 și B-12.”
Cele mai bune surse naturale includ: spanac, varză, sfeclă, okra, năut, soia, citrice, banane, alune, migdale, orez brun și semințe de floarea-soarelui.
