Vitaminele pe care femeile peste 40 de ani au nevoie să le ia: Reînnoiesc pielea și controlează inflamația. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a reînnoi și proteja în mod natural celulele pielii scade, ceea ce poate duce la subțierea pielii, pierderea strălucirii și apariția ridurilor fine.
Dermatologul Dr. Monique Cheda explică faptul că anumite substanțe nutritive devin deosebit de importante pentru femeile după vârsta de 40 de ani, deoarece susțin procese precum producția de colagen, protecția antioxidantă, controlul inflamației și reînnoirea pielii.
„Îmbătrânirea pielii reflectă daunele acumulate și recuperarea mai lentă în timp”, spune ea, adăugând că aceste substanțe nutritive joacă un rol important în menținerea unei pieli sănătoase și strălucitoare.
Ea a evidențiat cinci suplimente nutritive pe care le recomandă femeilor peste 40 de ani.
CITEȘTE ȘI: Vitaminele de care ficatul tău are nevoie: Tratează ficatul gras
Vitamina C
Vitamina C joacă un rol cheie în menținerea structurii pielii, promovând producția de colagen și protejând împotriva factorilor externi care accelerează îmbătrânirea.
„Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului și acționează ca un puternic antioxidant. Ajută la protejarea pielii de radiațiile UV și de factorii de stres din mediu care accelerează apariția ridurilor, pierderea fermității și elasticității”, spune dr. Cheda.
Se găsește în citrice, kiwi, fructe de pădure, ardei și legume cu frunze.
Vitamina E
Vitamina E ajută la protejarea membranelor celulare și la întărirea barierei cutanate, ceea ce contribuie la o mai bună hidratare și la un aspect natural strălucitor.
„Vitamina E este un antioxidant liposolubil care protejează membranele celulare ale pielii și ajută la îmbunătățirea netezimii și a strălucirii generale a pielii”, explică dermatologul.
Se găsește cel mai frecvent în nuci, semințe, ulei de măsline și spanac.
Vitamina A (carotenoizi)
Vitamina A, în special sub formă de carotenoizi, favorizează reînnoirea sănătoasă a celulelor pielii și ajută la protejarea împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV.
„Vitamina A joacă un rol cheie în reînnoirea celulelor pielii. Din punct de vedere nutrițional, carotenoizii precum beta-carotenul și licopenul acționează ca antioxidanți care se acumulează în piele și ajută la protejarea împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV”, spune dr. Cheda.
Surse excelente sunt morcovii, cartofii dulci, legumele cu frunze verzi, roșiile și ardeii.
Acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 ajută la menținerea barierei lipidice a pielii și reduc inflamația cronică, contribuind astfel la hidratarea, elasticitatea și aspectul mai rezistent al pielii.
„Mulți oameni nu consumă suficienți acizi grași omega-3 doar din alimentație. Suplimentele pot fi foarte utile, în special pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană”, observă dermatologul.
Se găsesc în somon, sardine, păstrăv, semințe de chia și semințe de in.
CITEȘTE ȘI: Deficiența acestei vitamine slăbește pereții arterelor
Zinc
Zincul ajută la regenerarea pielii, menține colagenul și controlează inflamația, ceea ce devine deosebit de important pe măsură ce regenerarea pielii încetinește odată cu vârsta.
„Zincul este esențial pentru regenerarea pielii, sinteza ADN-ului și controlul inflamației. Pe măsură ce îmbătrânim și regenerarea pielii încetinește, un aport adecvat de zinc ajută la vindecare, menținerea colagenului și rezistența generală a pielii”, spune dr. Cheda.
