Cu ce alimente să iei vitamina D: Ajută la o absorbție mai bună a acesteia. Vitamina D este necesară pentru creșterea normală a oaselor și dinților, precum și pentru funcționarea corectă a mușchilor și a sistemului nervos.
Sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a combate bacteriile și virusurile. Împreună cu calciul, vitamina D ajută la protejarea persoanelor în vârstă împotriva osteoporozei. Vitamina D se găsește în celulele din întregul organism și este importantă pentru funcționarea corectă a acestora.
Dacă includeți vitamina D în regimul dvs. zilnic, faceți un lucru excelent pentru sănătatea dvs. Dar dacă nu o consumați împreună cu un grup alimentar cheie, probabil că nu permiteți organismului să absoarbă pe deplin beneficiile enorme ale vitaminei, spune dieteticianul autorizat Whitney Crouch de la Eat This.
CITEȘTE ȘI: Cum poate un nivel scăzut de vitamina D să agraveze diabetul și colesterolul
Dacă organismul dvs. are deficit de vitamina D, după cum se poate observa din mai multe simptome, ar trebui să luați în considerare administrarea de suplimente. Experții recomandă persoanelor sub 70 de ani să ia 15 micrograme de vitamina D pe zi, iar celor peste 70 de ani să ia 20 de micrograme.
Cu alte cuvinte, pentru adulții cu risc de deficit de vitamina D, se recomandă doze preventive de vitamina D cuprinse între 1.500 și 2.000 UI.
Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Acest lucru înseamnă că, spre deosebire de alte vitamine, nu se dizolvă când este luată cu apă. În schimb, trebuie luată împreună cu grăsimi pentru a fi distribuită și absorbită corespunzător în organism.
Cu ce iei vitamina D
„Odată cu vitamina D, ar trebui să consumați grăsimi sănătoase. Acestea includ uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de semințe de in”, spune Crouch.
Câtă grăsime ar trebui să consumați împreună cu vitamina D? Un studiu a descoperit că alimentele cu aproximativ 10 grame de grăsime pot fi suficiente pentru o absorbție optimă a vitaminei D. Câteva felii de somon afumat, o mână de nuci sau o lingură de unt natural de nuci amestecat în smoothie-ul de dimineață pot fi, de asemenea, sugestii simple care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv.
CITEȘTE ȘI: Deficitul de vitamina D: 7 semne pe care majoritatea dintre noi le ignoră
Vitamina D este foarte importantă pentru metabolismul calciului și fosforului, care favorizează resorbția acestor minerale din intestine și permite stocarea lor în oase. Este necesară pentru creșterea normală a oaselor și dinților și pentru starea bună a mușchilor și țesuturilor nervoase. Vitamina D se formează în piele în timpul expunerii la soare, iar necesarul suplimentar de vitamina D se obține din alimente. Surse bune sunt: ficatul, uleiul, peștele, untul, ouăle (gălbenușul).
