Un medic dezvăluie o greșeală frecventă care îți distruge somnul în timpul iernii. Pe măsură ce temperaturile scad, multe persoane au probleme cu somnul, iar un medic a identificat cel mai frecvent motiv pentru acest lucru.
Conform recomandărilor Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), un somn de calitate este esențial pentru sănătatea mintală – îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și ajută la combaterea anxietății, iar adulților li se recomandă să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte.
Dr. Gareth Nye, medic și lector în științe biomedicale la Universitatea din Salford, spune că un obicei perturbă adesea somnul nocturn: o cameră de dormit supraîncălzită. Deși poate părea logic să dai căldura mai tare în nopțile reci de iarnă, acest lucru poate avea de fapt efectul opus, scrie Express.
CITEȘTE ȘI: Calitatea somnului contează: Greșelile care îți scurtează viața fără să îți dai seama
O greșeală care perturbă procesul natural de adormire
„O parte a procesului de adormire este scăderea temperaturii corpului. Temperaturile mai scăzute ale camerei favorizează, în general, un somn mai bun, dar răcirile bruște pot provoca frisoane și disconfort”, explică dr. Nye.
Când dormitorul este prea cald, corpului îi este mai greu să se răcească
„Acest lucru interferează cu scăderea naturală a temperaturii corpului, care semnalează creierului că este timpul să doarmă. O cameră care pare confortabilă înainte de culcare poate duce la un somn agitat mai târziu, deoarece corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a regla căldura”, adaugă el. Rezultatul este adesea trezirea cu senzație de căldură, transpirație și agitație în primele ore ale dimineții.
Temperatura ideală și încălzirea patului
Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să dormi în frig. Phoebe Street, expertă în somn la Pretty You London, spune că este mai bine să mențineți camera mai rece și patul mai cald.
„Temperatura cea mai confortabilă pentru somn este între 16 și 18 grade. Este mai bine să încălziți patul decât întreaga cameră noaptea. Utilizarea scurtă a unei perne electrice sub pătură poate elimina frigul inițial. Pijamalele lungi și ușoare și lenjeria de pat în mai multe straturi subțiri permit un control mai bun al căldurii fără supraîncălzire”, sfătuiește ea.
CITEȘTE ȘI: ”Laptele auriu”: Băutura de care ai nevoie în această iarnă – Aduce beneficii inimii, digestiei și somnului
Importanța picioarelor calde
Dr. Nye subliniază că picioarele joacă, de asemenea, un rol mai important decât credem.
„Când picioarele sunt calde, vasele de sânge se dilată, ceea ce ajută corpul să elibereze mai ușor căldura și scade temperatura internă – un semnal pentru a începe să dormi”, spune el.
El citează un studiu din 2018 care arată că persoanele care dorm cu șosete adorm în medie cu șapte minute mai repede, dorm mai mult și se trezesc mai rar decât cele fără șosete.
„Cel mai bine este ca acestea să fie din materiale naturale și să nu fie strâmte, deoarece șosetele strâmte împiedică circulația sângelui și au efectul opus”, concluzionează medicul.
