Vitamina de care creierul tău are mare nevoie: Îmbunătățește memoria și puterea de concentrare. Uitare frecventă, „ceață” mentală, lipsă de energie, probleme de concentrare. Pentru mulți oameni, aceste simptome sunt puse pe seama stresului sau a oboselii. Medicii avertizează însă că, în spatele lor, se poate ascunde un deficit de vitamina B12 – o carență surprinzător de răspândită, cu impact direct asupra creierului.
Neurologii atrag atenția că deficitul de vitamina B12 este una dintre puținele cauze ale deteriorării cognitive care pot fi complet reversibile dacă sunt descoperite la timp.
„Deficitul de vitamina B12 este una dintre puținele cauze reversibile ale declinului cognitiv. Depistat precoce, poate preveni leziuni cerebrale permanente și poate restabili claritatea mentală”, explică dr. Majid Fotuhi, neurolog și profesor asociat la Johns Hopkins University.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care luptă împotriva cancerului: Încetinește creșterea celulelor canceroase
Potrivit datelor internaționale, aproximativ 6% dintre adulții sub 60 de ani și aproape 20% dintre cei peste 60 de ani au niveluri scăzute sau deficitare de B12. Specialiștii spun că situația este similară și în Europa, inclusiv în România, unde deficitul rămâne frecvent nediagnosticat.
De ce este vitamina B12 vitală pentru creier
Vitamina B12 joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nervos. Ea participă la formarea mielinei, stratul protector al fibrelor nervoase, fără de care semnalele dintre celulele cerebrale circulă lent sau defectuos.
De asemenea, B12 este implicată în:
- sinteza ADN-ului
- producerea neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina
- menținerea sănătății țesutului cerebral
- metabolizarea homocisteinei, un aminoacid asociat cu stres oxidativ și risc crescut de declin cognitiv
Când nivelul vitaminei scade, crește concentrația de homocisteină, fenomen corelat cu afectarea vaselor de sânge și accelerarea proceselor neurodegenerative.
Pe termen lung, deficitul poate duce la confuzie, încetinirea gândirii, tulburări de echilibru și dificultăți de concentrare. Unele studii leagă nivelurile ridicate de homocisteină de boala Alzheimer și alte forme de demență.
Semnele subtile care pot indica un deficit
Simptomele nu apar brusc și sunt adesea confundate cu „înaintarea în vârstă” sau epuizarea cronică. Printre cele mai frecvente se numără:
- oboseală persistentă și slăbiciune
- amorțeli sau furnicături în mâini și picioare
- palpitații
- probleme de memorie
- dificultăți de concentrare
- tulburări de mers și echilibru
- iritabilitate, apatie sau depresie
Important este că manifestările neurologice pot apărea chiar și în absența anemiei, avertizează dr. Brian Copeland, neurolog la University Medical Center New Orleans.
Valorile sub 200 pg/ml confirmă deficitul, însă medicii folosesc tot mai des și markerii metabolici – homocisteina și acidul metilmalonic – pentru o evaluare mai precisă.
Cine este cel mai expus
Vitamina B12 nu este produsă de organism și trebuie obținută din alimentație sau suplimente. Absorbția depinde de un factor special secretat de stomac, numit „factor intrinsec”.
Riscul de deficit crește la:
- persoane peste 60 de ani
- vegetarieni și vegani
- pacienți cu boală celiacă, Crohn sau gastrită cronică
- persoane cu anemie pernicioasă
- cei care au trecut prin chirurgie gastrică sau bariatrică
- consumatorii cronici de alcool
- pacienții care iau metformin sau inhibitori de pompă de protoni pe termen lung
În România, medicii de familie și neurologii semnalează tot mai des cazuri de deficit de B12 la persoane aparent sănătoase, în special în rândul vârstnicilor și al celor care urmează diete restrictive.
De unde luăm vitamina B12
Principalele surse alimentare sunt:
- peștele și fructele de mare
- carnea
- ouăle
- lactatele
- drojdia nutritivă
- cerealele fortificate
Pentru cei cu deficit, dieta nu este întotdeauna suficientă. În aceste situații, tratamentul presupune suplimente orale sau injecții intramusculare, în funcție de gravitate.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care scade tensiunea arterială la adulții supraponderali
„Testarea este cea mai sigură metodă de a afla dacă aportul alimentar este suficient. Suplimentele orale funcționează în majoritatea cazurilor, iar injecțiile sunt rezervate formelor severe”, explică dr. Joel Salinas, profesor asociat de neurologie la NYU Grossman School of Medicine.
De ce este important diagnosticul precoce
Tratată la timp, carența de B12 permite recuperarea completă a memoriei și funcțiilor cognitive. Netratată, poate duce la deteriorare neurologică permanentă și chiar demență, relatează doctorulzilei.ro.
„În formele grave, deficitul poate evolua către tulburări comportamentale și psihoză. De aceea, vitamina B12 trebuie verificată la orice pacient cu probleme de memorie fără cauză clară”, avertizează dr. Copeland.
