Felul cum îți începi ziua contează: Cinci obiceiuri matinale care ajută la echilibrarea glicemiei. Primele ore după trezire stabilesc tonul pentru nivelul nostru de energie, starea de spirit și stabilitatea glicemiei pe parcursul zilei. Eating Well dezvăluie că câteva obiceiuri simple pot reduce semnificativ riscul de fluctuații bruște ale glicemiei care duc la oboseală, iritabilitate și foame necontrolată și oferă sfaturi despre cum să începeți ziua într-un mod pentru care corpul vostru vă va mulțumi.
Top 5 obiceiuri matinale care ajută la controlul nivelului glicemiei
Fluctuațiile glicemiei nu sunt o problemă doar pentru persoanele cu diabet. Chiar și persoanele sănătoase pot suferi de creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, care pot provoca oboseală, confuzie mentală, poftă de dulciuri și schimbări de dispoziție. Vestea bună este că controlul glicemiei nu începe cu diete stricte, ci cu mici decizii zilnice. Iar cele mai importante dintre ele sunt luate imediat după trezire.
CITEȘTE ȘI: Pâinea care ajută la scăderea glicemiei
Începeți dimineața cu un pahar de apă
Unul dintre cei mai simpli, dar și cei mai eficienți pași este să beți apă imediat ce vă treziți. Este o idee bună să beți 1-2 pahare de apă dimineața. Acest lucru ajută la diluarea excesului de glucoză din sânge și susține rinichii, care elimină zahărul din organism. Consumul regulat de apă afectează controlul glucozei. Puteți adăuga o felie de lămâie, castravete sau câteva frunze de mentă.
Alegeți un mic dejun cu proteine și fibre
Dimineața, organismul nostru este mai sensibil la carbohidrați, astfel încât o gustare dulce sau produse de patiserie pot provoca o creștere bruscă a zahărului. Un mic dejun cu mai puțini carbohidrați, dar bogat în proteine și fibre, nu numai că ajută la controlul nivelului de glucoză dimineața, dar are și un efect pozitiv asupra indicatorilor după prânz și cină.
Femeile cu diabet de tip 2 au avut niveluri mai bune de zahăr în sânge după un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați decât după unul cu conținut scăzut de grăsimi. Opțiuni bune includ: omletă cu legume și avocado; pâine prăjită integrală cu unt de arahide; iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci. Combinația de proteine și fibre încetinește digestia și reduce riscul creșterii nivelului de glucoză.
Controlează-ți consumul de cofeină
Consumul de cafea este un ritual preferat al dimineții, dar prea multă cofeină (mai mult de 250 mg pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2-3 cești de cafea) poate crește temporar nivelul de zahăr din sânge. Motivul este că cofeina stimulează eliberarea de adrenalină, care forțează ficatul să elibereze glucoză. Ce trebuie să faceți – beți cafea la micul dejun, nu pe stomacul gol, limitați cantitatea de cafea, adăugați proteine, cum ar fi cafea cu o porție de proteine, deoarece acest lucru poate ajuta la reducerea creșterii glicemiei.
Faceți exerciții fizice dimineața
Activitatea fizică este una dintre cele mai rapide metode de a reduce nivelul zahărului din sânge. Când vă mișcați, mușchii folosesc zahărul ca combustibil și reduc concentrația acestuia în sânge. Nu trebuie să faceți exerciții epuizante, ci doar yoga sau 10-15 minute de mers rapid. Activitatea moderată după masă ajută la reducerea nivelului de glucoză după masă.
Luați cina mai devreme decât credeți că este necesar
Controlul glicemiei începe seara. Este o idee bună să luați cina până la ora 19:00 sau cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru oferă organismului timp să stabilizeze nivelul de glucoză înainte de somnul de noapte. Mâncarea devreme poate îmbunătăți nivelul general al glicemiei.
CITEȘTE ȘI: Endocrinologii avertizează: Acest, aparent, inofensiv obicei duce la creșterea glicemiei
Publicația de sănătate recomandă, de asemenea, respectarea următoarelor sfaturi:
- Mergeți pe jos după mese (10-20 min.)
- Consumați fibre la fiecare masă (năut, linte, broccoli, avocado)
- Luați oțet de mere (1 lingură într-un pahar cu apă înainte de mese, dar numai cu aprobarea medicului)
- Consumați mai puține băuturi zaharoase
- Luați mese mici, dar frecvente.
Nivelul sănătos al zahărului din sânge nu ține de reguli, ci de ritm și conștientizare. Un pahar cu apă, un mic dejun echilibrat, puțină mișcare și obiceiuri potrivite seara pot avea un impact mare asupra stării de bine, concentrării și dispoziției pe parcursul zilei, scrie publicația.
