Cum poate organismul tău să beneficieze de lipsa mâncării timp de 12 ore: Efectul pe care îl are asupra inflamației corpului tău. Postul a câștigat o popularitate imensă în ultimii ani ca metodă eficientă pentru controlul greutății și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Una dintre cele mai ușoare abordări este metoda postului de 12 ore.
Metoda postului de 12 ore, denumită adesea postul ritmului circadian sau metoda 12:12, este considerată pe scară largă cea mai accesibilă și durabilă modalitate de a începe postul. Aceasta sincronizează obiceiurile alimentare cu ciclul natural de lumină-întuneric al zilei, făcând-o o introducere blândă în sănătatea metabolică .
1. Alegeți intervalul
Stabiliți un interval de 12 ore în fiecare zi în care veți mânca. De exemplu, puteți alege să mâncați între orele 7:00 și 19:00 sau între orele 8:00 și 20:00.
2. Perioada de post
În restul de 12 ore, de la 19:00 la 7:00, vă veți abține de la consumul de calorii. În această perioadă de post puteți bea apă, cafea neagră sau ceai din plante.
3. Planificarea meselor
În timpul intervalului de 12 ore în care poți mânca, concentrează-te pe mese echilibrate, care includ o combinație de proteine, cereale integrale, grăsimi sănătoase și multe fructe și legume.
4. Calitate mai bună a somnului
Mâncarea prea aproape de ora de culcare obligă corpul să se concentreze pe digestie, în loc să se concentreze pe somnul reparator. Un post de 12 ore te încurajează să iei cina devreme, ceea ce poate duce la un somn REM mai profund și la o frecvență cardiacă mai scăzută în timpul nopții.
5. Reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea inimii
Unele studii au arătat că postul intermitent poate ajuta la reducerea inflamației, care este asociată cu diverse boli cronice. În plus, postul intermitent poate contribui la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea factorilor de risc, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și markerii inflamației.
6. Îmbunătățește digestia
Odihna intestinală de 12 ore permite activarea complexului motor migratoriu (MMC). Acesta este un val de curățare a activității digestive care elimină alimentele nedigerate și bacteriile din intestinul subțire, ceea ce poate reduce balonarea și alte probleme digestive.
CITEȘTE ȘI: Efectul medicinal al postului intermitent: Scade riscul de a face diabet și boli de inimă
7. Sustenabilitate
În timp ce multe persoane se străduiesc să practice postul în mod regulat, altele găsesc dificil să o facă pe termen lung. Cu toate acestea, fereastra de 12 ore pentru alimentație este accesibilă și sustenabilă pentru majoritatea persoanelor, fiind mai ușor de integrat în rutina zilnică fără restricții stricte.
