Ce să NU faci după 7 seara: Obiceiurile care îți distrug inima. După 20 de ani de practică alături de pacienți cu boli cardiace, arterele înfundate și tulburări metabolice, cardiologul dr. Sanjay Bhojraj a observat că obiceiurile de după programul de lucru joacă un rol important în sănătatea inimii. El explică faptul că bolile cardiace se dezvoltă de-a lungul anilor și sunt influențate de tensiunea arterială, inflamație, nivelul glicemiei și calitatea somnului, relatează CNBC.
Rutina de seară este cea care poate determina dacă organismul se va reface sau va rămâne într-o stare de stres. De aceea, cardiologul subliniază că evită în mod conștient anumite obiceiuri după ora 19:00, care pot afecta negativ sănătatea inimii.
Cina târzie
Dr. Bhojraj explică faptul că metabolismul urmează un ritm circadian, astfel încât organismul este mai puțin eficient în procesarea zahărului și a grăsimilor pe timp de noapte.
„Seara, sensibilitatea la insulină scade”, explică medicul pentru CNBC.
Consumul de alimente târziu în noapte a fost asociat cu niveluri mai ridicate ale glicemiei postprandiale și cu o inflamație crescută. El adaugă că digestia de seară poate interfera cu procesele de reparare care sunt importante pentru sănătatea vaselor de sânge.
CITEȘTE ȘI: 4 obiceiuri matinale care stabilizează glicemia
Iluminare puternică și lumină rece
Potrivit acestuia, expunerea la lumină puternică noaptea poate perturba secreția de melatonină.
„Melatonina joacă un rol important în reglarea somnului și a tensiunii arteriale”, subliniază el.
O astfel de iluminare poate afecta, de asemenea, sănătatea inimii, deoarece perturbă procesele naturale nocturne ale organismului. De aceea, el recomandă surse de lumină mai calde și mai suave seara.
Conținut stresant la televizor
Dr. Bhojraj avertizează că organismul nu face diferența între stresul real și ceea ce se vede pe ecran.
„Sistemul vostru nervos nu știe că este doar un spectacol”, spune el.
Un astfel de conținut poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. El adaugă că stresul, chiar și pe termen scurt, poate afecta negativ vasele de sânge și sănătatea inimii.
Exerciții fizice intense târziu în noapte
Deși subliniază că exercițiile fizice sunt importante, el atrage atenția asupra faptului că momentul în care se fac acestea joacă un rol important.
„Antrenamentele intense târziu în noapte pot întârzia somnul”, explică medicul.
O astfel de activitate poate menține organismul într-o stare de stres și poate crește ritmul cardiac pe timp de noapte. Acest lucru poate reduce calitatea recuperării, care este crucială pentru sănătatea inimii.
Alcoolul seara
Dr. Bhojraj avertizează că alcoolul poate părea relaxant, dar are de fapt efectul opus.
„Alcoolul perturbă structura somnului și reduce somnul REM”, subliniază el.
De asemenea, poate crește ritmul cardiac și poate afecta tensiunea arterială. Pe termen lung, aceste schimbări pot crește riscul pentru sănătatea inimii.
CITEȘTE ȘI: Obiceiurile care au un efect nociv asupra pancreasului: Îl supun la un stres constant
Conversații intense din punct de vedere emoțional
El subliniază că emoțiile au, de asemenea, un impact puternic asupra organismului.
„Stresul și furia pot avea consecințe reale asupra inimii”, spune el.
Astfel de conversații pot crește nivelul hormonilor de stres și pot pune presiune asupra organismului. Prin urmare, se recomandă să nu se discute subiecte dificile imediat înainte de culcare.
Timpul petrecut în fața ecranelor
În cele din urmă, el avertizează asupra impactului ecranelor, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele.
„Lumina albastră încetinește secreția de melatonină. Acest lucru poate duce la un somn de proastă calitate și la întârzierea adormirii. Somnul perturbat pe termen lung poate crește riscul de hipertensiune arterială și alte probleme cardiace”, a concluzionat el.
