De ce nu e bine să îți bei cafeaua imediat ce te-ai trezit: Cum îți poate fi afectată starea generală. Nateri explică faptul că a bea cafea înainte de apă nu este cea mai bună modalitate de a-ți începe ziua, deoarece organismul nu s-a rehidratat încă după o noapte de somn.
Ea adaugă, de asemenea, că acest obicei nu respectă ritmul natural al organismului de dimineață. Cortizolul, un hormon care te ajută să te trezești, crește în mod natural după trezire, iar cofeina consumată prea devreme poate crește nervozitatea, disconfortul sau sentimentul de neliniște interioară la unele persoane.
Când să bei prima ceașcă de cafea
Cu toate acestea, există o perioadă dimineața în care prima ceașcă de cafea este adesea mai bine tolerată.
„Cafeaua este, în general, mai bine tolerată la 60-90 de minute după trezire, deoarece oferă organismului suficient timp să se trezească în mod natural, astfel încât cofeina să poată fi utilizată mai eficient”, a spus Nateri.
CITEȘTE ȘI: Cinci condimente pe care le poți pune în cafea pentru a-ți proteja creierul
Obiceiuri matinale de evitat
Alte obiceiuri matinale de evitat: farmacista avertizează că problema nu se rezumă doar la cafea. Potrivit acesteia, există și alte obiceiuri matinale care sunt adesea prezentate ca fiind sănătoase, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea.
De exemplu, un mic dejun bogat în zahăr și sărac în proteine poate provoca fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge și ale nivelului de energie.
Exercițiile fizice pe stomacul gol sunt potrivite pentru unii, dar pentru alții pot duce la o scădere a energiei și la un stres suplimentar asupra organismului, mai ales dacă sunt deja obosiți sau nu s-au hidratat suficient.
Verificarea e-mailurilor imediat după trezire poate solicita creierul în prima parte a zilei și poate crea o senzație de oboseală mentală.
Cum să-ți începi ziua
Cea mai bună modalitate de a începe ziua pentru o energie mai constantă și de lungă durată, Nateri recomandă un început mai relaxat.
„Începeți cu apă înainte de cofeină pentru a vă reface nivelul de lichide. Încercați să limitați timpul petrecut în fața ecranului în prima oră după trezire și expuneți-vă la lumina naturală de dimineață, de exemplu printr-o scurtă plimbare, pentru a vă ajuta ritmul circadian”, sfătuiește ea.
Sursele medicale subliniază, de asemenea, importanța unui program regulat de trezire și a expunerii la lumina dimineții pentru menținerea ritmului circadian. Ea recomandă, de asemenea, efectuarea unor cercetări adecvate înainte de a lua suplimente.
„Vitamina B12, fierul și magneziul pot fi utile, dar administrarea lor trebuie coordonată cu analize de sânge pentru a vedea dacă sunt eficiente. Magneziul este adesea mai potrivit seara decât dimineața, când oamenii se așteaptă la un plus de energie”, a adăugat ea.
Dacă vă simțiți epuizați în jurul orei 15:00, un posibil motiv ar putea fi modul în care vă începeți ziua.
CITEȘTE ȘI: Ce efect are asupra corpului cafeaua băută împreună cu un pahar de apă
Prin amânarea primei cești de cafea, nivelul natural de vigilență se poate stabiliza înainte ca cafeina să-și facă efectul, reducând probabilitatea unei căderi bruște de energie mai târziu. În plus, consumul de cafea pe stomacul gol imediat după trezire poate crește aciditatea stomacului și poate provoca arsuri la stomac la unele persoane.
Clinica Mayo afirmă că cafeaua cu cofeină poate agrava simptomele refluxului și ale arsurilor la stomac.
Pe scurt, este mai bine să te hidratezi mai întâi, să iei un mic dejun bogat în proteine și să aștepți între 60 și 90 de minute înainte de a bea prima ceașcă de cafea. Multe persoane se simt apoi mai pline de energie pe tot parcursul zilei.
