Acesta este momentul ideal pentru a face mișcare, în beneficiul sănătății inimii. Deși orice activitate fizică este benefică, cercetătorii au descoperit că persoanele care fac exerciții fizice dimineața devreme prezintă un risc semnificativ mai scăzut de boli cardiace și metabolice în comparație cu cele care fac exerciții fizice mai târziu în cursul zilei.
De la controlul greutății până la o sănătate cardiacă mai bună, exercițiile fizice zilnice oferă o serie de beneficii. Deși practicarea regulată a exercițiilor fizice este esențială, momentul în care faci antrenamentul poate influența, de asemenea, rezultatele. Cercetătorii au descoperit că persoanele care fac exerciții fizice dimineața devreme au un risc semnificativ mai mic de boli cardiace și metabolice în comparație cu cele care fac exerciții fizice mai târziu în cursul zilei.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune 3 exerciții pentru piele și circulația sângelui
Cercetări recente prezentate la sesiunea științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie sugerează că momentul în care faci exerciții fizice poate fi la fel de important ca și intensitatea acestora.
„Orice exercițiu fizic este mai bun decât lipsa acestuia, dar am încercat să identificăm o dimensiune suplimentară legată de momentul în care se practică exercițiile fizice. Dacă puteți face exerciții fizice dimineața, acest lucru pare să fie asociat cu rate mai mici de boli cardiometabolice”, a declarat Prem Patel, student la medicină la Universitatea din Massachusetts Chan School of Medicine și autor principal al studiului.
Studiul a analizat datele a peste 14.000 de persoane care au folosit dispozitive portabile pe parcursul unui an. Chiar și atunci când persoanele efectuau același volum total de exerciții fizice, cele care le făceau dimineața au înregistrat rezultate semnificativ mai bune în ceea ce privește starea de sănătate:
- un risc cu 35% mai mic de obezitate
- un risc cu 31% mai mic de boală coronariană (boli de inimă)
- Risc cu 30% mai mic de diabet de tip 2
- Risc cu 21% mai mic de colesterol ridicat (hiperlipidemie)
- Risc cu 18% mai mic de hipertensiune arterială
Care este cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice? Un studiu a arătat că exercițiile fizice între orele 7:00 și 8:00 dimineața sunt asociate în mod specific cu cel mai scăzut risc de boli cardiace.
De ce exercițiile fizice dimineața pot fi mai bune
Cercetătorii oferă mai multe motive pentru care dimineața este atât de eficientă:
1. Ritmurile circadiene
Corpul uman are un ceas intern. Dimineața, sensibilitatea la insulină este în mod natural mai mare, iar nivelul de cortizol crește pentru a vă pregăti pentru activitate. Exercițiile fizice la această oră sunt în concordanță cu biologia dumneavoastră.
2. Arderea grăsimilor
Antrenamentele de dimineață se fac adesea înainte de micul dejun. Acest lucru obligă organismul să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie, în loc să folosească carbohidrații consumați recent.
CITEȘTE ȘI: Ai nevoie doar de 15 minute zilnic! Exerciţiile care îmbunătăţesc circulaţia sângelui
3. Programul
Persoanele care fac exerciții fizice dimineața sunt adesea mai consecvente, deoarece reușesc să-și termine antrenamentul înainte ca distragerile zilei să le copleșească.
Dacă doriți să maximizați beneficiile pentru sănătatea inimii și metabolismul dumneavoastră, încercați să vă programați activitatea fizică între orele 7:00 și 8:00 dimineața. Cu toate acestea, experții subliniază că consecvența este esențială. Dacă nu puteți face exerciții fizice dimineața, exercițiile fizice după-amiaza sau seara sunt mult mai bune pentru sănătatea dumneavoastră decât lipsa totală a exercițiilor fizice. Obiectivul pentru majoritatea adulților rămâne de cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
