6 tipuri de semințe care susțin în mod natural echilibrul hormonal, sănătatea pielii, somnul, sănătatea oaselor și nivelul de energie. Semințele au devenit un element de bază al micului dejun și al celorlalte mese ale zilei. Sunteți de acord? Dar dacă încă vă întrebați ce semințe să includeți și în ce cantitate să le consumați pentru o sănătate mai bună, nutriționista Loveneet Batra a împărtășit o abordare holistică.
Într-o postare pe Instagram, ea vorbește despre șase semințe și subliniază importanța includerii lor în dieta zilnică. Ea spune: „Adăugări mici, impact mare. Aceste semințe consumate zilnic susțin în mod natural hormonii, pielea, somnul, oasele și energia.”
6 semințe pentru o sănătate mai bună
1. Semințe de chia (înmuiate) – ajută la menținerea hidratării pielii
Nutriționista recomandă consumul a 1 lingură de semințe de chia înmuiate în fiecare zi pentru a menține pielea hidratată. Ea adaugă că aceste semințe, bogate în acizi grași omega-3, susțin funcția de barieră a pielii și îmbunătățesc sănătatea intestinului prin fibrele solubile.
Semințele de chia absorb lichidul, transformându-se în gelatină, ceea ce ajută și mai mult la hidratare și digestie. Pentru cele mai bune rezultate, semințele ar trebui înmuiate timp de 15-20 de minute sau peste noapte.
CITEȘTE ȘI: 6 tipuri de nuci și semințe care conțin mai multe proteine decât un ou
2. Semințele de in – favorizează echilibrul estrogenic
Batra recomandă consumul a 1 linguriță de semințe de in pe zi pentru a ajuta la menținerea echilibrului estrogenic în organism. Ea afirmă că semințele de in, bogate în lignani, au o activitate ușoară similară estrogenului, care poate contribui la reglarea hormonilor și la echilibrarea nivelului de estrogen. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.
3. Semințe de dovleac – ajută la îmbunătățirea calității somnului
Ea sugerează consumul a 1 lingură de semințe de dovleac zilnic pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Vorbind despre semințele de dovleac, ea scrie: „Acestea au un conținut ridicat de magneziu, care ajută la relaxare, la funcționarea nervilor și la cicluri de somn mai bune.”
4. Semințe de susan – ajută la întărirea oaselor
Nutriționista recomandă consumul a 1 lingură de semințe de susan pe zi pentru a asigura organismului calciu, magneziu și zinc. Potrivit ei, acest lucru menține densitatea osoasă și reduce inflamația, care este adesea asociată cu durerile articulare.
5. Semințe de floarea-soarelui – întăresc sistemul imunitar
Specialista recomandă consumul a 1 lingură de semințe de floarea-soarelui pe zi. Potrivit acesteia, aceste semințe sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina E, seleniu, zinc și antioxidanți care protejează celulele și susțin răspunsul imunitar.
CITEȘTE ȘI: Cum poți preveni ateroscleroza, o boală cardiacă inflamatorie a arterelor, cu ajutorul semințelor de in
6. Semințe de crețon – ajută la îmbunătățirea nivelului de fier și la reducerea oboselii
În cele din urmă, Lovenit Batra sugerează consumul zilnic a 1 linguriță de semințe de crețon, care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de fier și la reducerea oboselii. „O sursă bună de fier de origine vegetală, care susține nivelul hemoglobinei și energia”, notează ea despre semințele de crețon.
