Fructele care reduc riscul de cancer și mențin sănătatea intestinală. „Mortalitatea prin cancer colorectal la persoanele sub 50 de ani nu numai că este în creștere, dar reprezintă deja principala cauză de deces prin cancer în această grupă de vârstă”, avertizează gastroenterologul Leibelis Padilla pentru „Parada”.
Deși cauza nu este pe deplin înțeleasă, medicii subliniază că stilul de viață și alimentația joacă un rol important. Cercetările arată că consumul regulat al anumitor tipuri de fructe poate contribui la reducerea riscului.
Pepenele verde
Cercetările arată că consumul regulat de pepene verde este asociat cu un risc cu 26% mai mic de cancer colorectal.
„Roșiile sunt adesea considerate sănătoase datorită licopenului, un antioxidant puternic care le conferă culoarea roșie. Licopenul se găsește și în pepene verde, iar organismul îl poate absorbi și mai ușor din acesta”, explică Padilla.
CITEȘTE ȘI: Fructele de care creierul tău are nevoie: Hrănesc neuronii
„Pepenele verde este bogat în antioxidanți, inclusiv vitamina C, care ajută la combaterea stresului oxidativ. Conținutul său ridicat de apă contribuie la o mai bună funcționare a sistemului digestiv”, adaugă gastroenterologul dr. Neil Parikh.
Mărul
Consumul regulat de mere este asociat cu un risc cu 25% mai mic de cancer de colon. Dr. James Cox, tot gastroenterolog, explică că motivul constă în fibre și flavonoide, care acționează ca antioxidanți și reduc inflamația.
„Merele conțin fibre solubile, care hrănesc bacteriile benefice din intestin”, adaugă dr. Parikh.
Kiwi
Consumul de kiwi este asociat cu un risc cu 13% mai mic de cancer colorectal.
„Kiwiul este bogat în vitamina C, fibre și enzime precum actinidina, care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos”, a spus dr. Parikh.
Un studiu a descoperit că consumul a două kiwi pe zi poate ameliora constipația, ceea ce este important deoarece, așa cum explică dr. Cox, deplasarea mai rapidă a alimentelor prin sistemul digestiv poate reduce riscul de cancer.
Citrice
Fructele citrice, precum portocalele, lămâile și grepfrutul, sunt asociate cu un risc cu nouă la sută mai mic de cancer de colon.
„Fructele citrice sunt bogate în vitamina C și flavonoide, care au puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și ajută la menținerea sănătății mucoasei intestinale”, spune dr. Parikh.
Fructe de pădure
Deși acest aspect nu a fost evidențiat în mod specific în analiză, dr. Parikh recomandă consumul regulat de fructe de pădure.
CITEȘTE ȘI: Fructul pe care îl poți pune în cafea pentru a avea parte de un nivel de energie ridicat
„Fructele sunt bogate în fibre și polifenoli, care sunt asociați cu un risc redus de cancer de colon”, a spus el.
Dr. Cox a subliniat că o dietă variată este esențială, în timp ce dr. Padilla a concluzionat că „este important să nu ne concentrăm doar pe anumite tipuri de alimente, deoarece diversitatea în alimentație este esențială pentru sănătate, în special pentru microbiomul intestinal”.
