Ce poți face pentru a nu te mai durea genunchii: 6 exerciții simple care îi ajută să fie mobili. Rigiditatea genunchilor poate transforma activitățile zilnice în adevărate provocări. Urcatul scărilor, mersul pe jos sau ridicarea după perioade lungi de stat pe scaun pot deveni dificile și dureroase.
Specialiștii spun că exercițiile simple, făcute regulat, pot ajuta la creșterea mobilității și la reducerea disconfortului fără antrenamente intense sau ședințe costisitoare de fizioterapie.
De ce apar durerile de genunchi
Potrivit Aashish Chaudhry, stilul de viață sedentar, postura incorectă și lipsa mișcării afectează tot mai des articulațiile, inclusiv la persoane tinere, relatează doctorulzilei.ro.
Genunchiul este una dintre cele mai solicitate articulații din corp. Fără exerciții și mișcare regulată, pot apărea:
- rigiditate
- durere
- inflamație
- scăderea mobilității
6 exerciții simple pentru mobilitatea genunchilor
Alunecarea călcâiului
Întinde-te pe spate și îndoaie lent genunchiul, trăgând călcâiul spre șold. Exercițiul ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii mișcării.
Ridicarea piciorului drept
Stai întins cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept. Ridică lent piciorul drept până la nivelul celuilalt genunchi, apoi coboară-l. Exercițiul întărește mușchii care susțin genunchiul.
Extensii de genunchi din poziția șezut
Așază-te pe un scaun și întinde lent un picior până devine drept. Menține câteva secunde și revino la poziția inițială.
Mișcarea ajută la întărirea cvadricepsului și la stabilitatea genunchiului.
Întinderea mușchilor posteriori ai coapsei
Mușchii tensionați din spatele coapsei pot accentua durerile de genunchi. Exercițiile de întindere pot îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea.
Genuflexiuni la perete
Sprijină-te cu spatele de perete și coboară ușor într-o genuflexiune parțială. Menține poziția câteva secunde și revino.
Exercițiul întărește musculatura fără să suprasolicite articulația.
CITEȘTE ȘI: Trosnirea genunchilor: De ce îți pocnesc articulațiile?
Exercițiul de urcare pe treaptă
Folosește o treaptă joasă și urcă alternativ cu fiecare picior. Exercițiul îmbunătățește echilibrul, coordonarea și forța genunchilor.
Specialiștii recomandă să oprești exercițiile dacă apare durere puternică sau inflamație și să consulți un medic dacă simptomele persistă.
