Două cele mai frecvente probleme care îți afectează glicemia și arderea caloriilor. După vârsta de 40 de ani, schimbările hormonale sunt firești, însă anumite obiceiuri zilnice pot accentua dezechilibrele din organism. Specialiștii spun că lipsa somnului și stresul cronic cresc nivelul cortizolului, afectează metabolismul și favorizează acumularea grăsimii abdominale.
Pe măsură ce înaintează în vârstă, multe femei observă că metabolismul încetinește, iar kilogramele se acumulează mai ușor. Deși modificările hormonale sunt normale după 40 de ani, experții atrag atenția că stilul de viață poate influența semnificativ acest proces.
Două dintre cele mai frecvente probleme sunt somnul insuficient și stresul cronic. Ambele pot crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, pot afecta glicemia și pot face mai dificilă arderea caloriilor. Iată ce recomandă specialiștii:
CITEȘTE ȘI: Scăderea glicemiei: Remediile naturale la care poți apela cu încredere
Somnul insuficient dezechilibrează hormonii
Lipsa somnului este unul dintre cei mai importanți factori care influențează metabolismul după 40 de ani. Privarea de somn determină creșterea nivelului de cortizol și reduce sensibilitatea la insulină. În același timp, afectează hormonii care controlează senzația de foame și sațietate.
Pe termen lung, aceste modificări pot favoriza:
- pofta de alimente bogate în zahăr;
- acumularea grăsimii abdominale;
- încetinirea metabolismului.
„Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi”, recomandă dr. Hana Patel, medic în cadrul NHS și specialist în medicina somnului.
Experții recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte și limitarea utilizării telefoanelor, tabletelor sau televizoarelor înainte de culcare.
Stresul cronic menține cortizolul la un nivel ridicat
Stresul permanent, provocat de serviciu, responsabilitățile familiale sau ritmul alert al vieții, menține organismul într-o stare continuă de alertă.
Atunci când nivelul cortizolului rămâne ridicat pentru perioade lungi, organismul tinde să depoziteze mai multă grăsime, în special în zona abdomenului. În același timp, masa musculară poate scădea, iar metabolismul încetinește.
Stresul cronic poate afecta și funcționarea glandei tiroide, precum și reglarea glicemiei, ceea ce îngreunează menținerea unei greutăți normale, potrivit doctorulzilei.ro.
Cum poți reduce efectele stresului
Chiar și 10 sau 15 minute de relaxare în fiecare zi pot contribui la scăderea nivelului de cortizol și la susținerea echilibrului hormonal. Specialiștii recomandă introducerea unor obiceiuri simple în rutina zilnică:
- mers pe jos;
- exerciții de forță;
- meditație;
- exerciții de respirație;
- timp petrecut în natură.
CITEȘTE ȘI: Cele 7 semne care pot indica un dezechilibru al glicemiei: Când să mergi la medic
Schimbările hormonale după 40 de ani nu pot fi evitate, însă efectele lor pot fi reduse printr-un stil de viață sănătos. Un somn de calitate și controlul stresului contribuie la menținerea echilibrului hormonal, susțin metabolismul și pot reduce riscul de acumulare a kilogramelor în plus.
