Mineralul pe care nu ar trebui să îl iei după 50 de ani fără analize. Poate face mai mult rău decât bine. După vârsta de 50 de ani, multe persoane încep să acorde mai multă atenție vitaminelor și mineralelor. Suplimentele pentru energie, imunitate, oase sau inimă ajung frecvent în rutina zilnică, uneori fără analize și fără recomandarea unui medic. Există însă un mineral pe care adulții trecuți de această vârstă nu ar trebui să îl ia automat „pentru orice eventualitate”: fierul.
Fierul este esențial pentru organism. Este necesar pentru producerea hemoglobinei, proteina din globulele roșii care transportă oxigenul către țesuturi. Deficitul poate provoca anemie, oboseală, slăbiciune, amețeli și dificultăți de concentrare. Problema apare atunci când suplimentele sunt administrate în lipsa unui deficit real.
Necesarul de fier se modifică odată cu vârsta. Potrivit National Institutes of Health din SUA, adulții de peste 51 de ani au un aport recomandat de aproximativ 8 mg de fier pe zi, atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor. Pentru comparație, femeile cu vârste între 19 și 50 de ani au un necesar recomandat de 18 mg pe zi, în principal din cauza pierderilor de sânge asociate menstruației.
CITEȘTE ȘI: Cum prepari ouăle pentru a beneficia de cât mai multe vitamine și minerale
După menopauză, necesarul de fier scade
Una dintre explicațiile pentru care suplimentele cu fier nu mai sunt necesare în mod automat după 50 de ani este menopauza. Odată cu încetarea menstruației, femeile nu mai pierd lunar aceeași cantitate de fier, iar necesarul zilnic scade.
Bărbații adulți au, de asemenea, un necesar relativ redus. De aceea, numeroase multivitamine destinate bărbaților sau persoanelor în vârstă conțin cantități mici de fier sau nu îl conțin deloc. În schimb, unele suplimente individuale pot furniza doze mult mai mari decât necesarul zilnic. NIH arată că unele produse cu fier pot conține aproximativ 65 mg de fier elementar într-o singură doză.
Prea mult fier poate deveni o problemă
Ideea că vitaminele și mineralele „în plus” sunt eliminate pur și simplu de organism nu este valabilă în toate situațiile. Fierul se poate acumula.
Dozele mari de fier pot provoca reacții digestive precum greață, dureri abdominale și constipație. Limita superioară tolerabilă stabilită pentru adulți este de 45 mg pe zi din toate sursele, deși medicii pot prescrie temporar doze mai mari atunci când tratează un deficit confirmat.
În anumite afecțiuni, acumularea fierului poate fi mult mai periculoasă. Hemocromatoza ereditară, de exemplu, determină organismul să absoarbă prea mult fier. În timp, acesta se poate depozita în ficat, inimă și pancreas și poate produce leziuni ale organelor. Persoanele diagnosticate cu această afecțiune sunt sfătuite să evite suplimentele cu fier.
Oboseala nu înseamnă automat lipsă de fier
O greșeală frecventă este administrarea fierului imediat ce apar oboseala, paloarea sau lipsa de energie. Aceste simptome pot fi întâlnite în anemia feriprivă, dar pot avea multe alte explicații.
Mai mult, la o persoană trecută de 50 de ani, un deficit de fier nou apărut poate necesita investigații pentru identificarea cauzei, nu doar administrarea unui supliment. Medicul poate recomanda hemoleucograma, feritina și alte analize ale metabolismului fierului înainte de stabilirea tratamentului.
Dacă anemia prin deficit de fier este confirmată, suplimentele pot fi foarte utile și reprezintă un tratament obișnuit. Important este ca administrarea lor să aibă o indicație clară și, atunci când este cazul, să fie investigată și cauza anemiei.
CITEȘTE ȘI: Corpul te avertizează din timp: 14 semnale ale carențelor de vitamine și minerale
Verifică și multivitaminele
Fierul se poate ascunde și în suplimentele „complete”, nu doar în produsele pe care scrie mare „Fier” pe etichetă. Persoanele trecute de 50 de ani ar trebui să verifice compoziția multivitaminelor și să discute cu medicul atunci când acestea conțin cantități importante de fier.
Concluzia nu este că fierul devine periculos după 50 de ani. Este un mineral indispensabil, iar persoanele cu deficit au nevoie de tratament. Însă, spre deosebire de alte suplimente cumpărate pentru întreținerea generală a sănătății, fierul nu ar trebui luat preventiv fără să existe un motiv medical clar. În cazul lui, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.
