Greșeala pe care mulți oameni o fac iarna și care poate agrava durerile articulare. Cum îți protejezi genunchii. Când vine iarna, persoanele care suferă de artroză, gonartroză sau alte afecțiuni articulare, durerile și rigiditatea se accentuează. Vremea rece și umedă poate influența felul în care sunt resimțite simptomele, iar reducerea activității fizice din timpul iernii poate agrava disconfortul. Există însă câteva măsuri simple care te pot ajuta să îți protejezi articulațiile în sezonul rece.
De ce pot apărea mai multe dureri articulare iarna
Unele persoane cu afecțiuni articulare resimt mai puternic durerile atunci când temperaturile scad sau presiunea atmosferică se modifică. Cercetătorii nu au stabilit un mecanism unic care să explice această legătură. Însă, schimbările presiunii atmosferice pot influența țesuturile din jurul articulațiilor și sensibilitatea la durere.
CITEȘTE ȘI: De ce apare durerea de genunchi când urci scările sau te așezi: Problemele care pot provoca acest simptom
Frigul poate contribui și la rigiditatea mușchilor și a țesuturilor din jurul articulațiilor. În plus, iarna tindem să ne mișcăm mai puțin. Statul prelungit pe scaun și lipsa exercițiilor pot accentua senzația de înțepenire. Persoanele cu artroză, gonartroză, artrită reumatoidă sau dureri cronice pot resimți mai intens aceste schimbări.
5 măsuri care îți pot proteja articulațiile în sezonul rece
1. Protejează zonele dureroase
Păstrează genunchii, mâinile, gleznele și zona lombară la o temperatură confortabilă. Hainele groase ajută la menținerea căldurii corporale. Dacă ai dureri la nivelul genunchilor sau al mâinilor, evită expunerea prelungită la frig.
2. Nu renunța la mișcare
Sedentarismul poate accentua rigiditatea articulară. Chiar dacă vremea este rece, încearcă să păstrezi o rutină de mișcare.
Poți alege:
- Plimbări în ritm moderat.
- Exerciții ușoare de mobilitate.
- Stretching.
- Înot sau exerciții în apă încălzită.
- Pilates adaptat capacității tale fizice.
Înainte de efort, acordă câteva minute încălzirii. Dacă ai o afecțiune articulară diagnosticată, kinetoterapeutul te poate ajuta să alegi exercițiile potrivite.
3. Menține o greutate sănătoasă
Greutatea corporală influențează presiunea exercitată asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor și șoldurilor. Menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce solicitarea mecanică a articulațiilor și poate ajuta la controlul simptomelor artrozei.
4. Folosește căldura pentru a reduce rigiditatea
Un duș cald, o baie sau o compresă călduță pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea senzației de rigiditate. Poți aplica o compresă caldă pe zona dureroasă, pentru o perioadă scurtă. Evită temperaturile foarte ridicate și nu aplica surse de căldură direct pe piele.
5. Ai grijă la alimentație și la hidratare
Alimentație echilibrată susține sănătatea oaselor și a mușchilor. Include în meniu legume, fructe, pește, nuci, semințe și cereale integrale. Peștele gras, precum somonul sau sardinele, conține acizi grași Omega-
3. Fructele și legumele furnizează vitamine și antioxidanți
Nu există însă dovezi suficiente că anumite alimente sau suplimente pot preveni singure durerile articulare provocate de frig. Discută cu medicul înainte să începi să iei suplimente, recomanda doctorulzilei.ro.
CITEȘTE ȘI: Durerea de genunchi vindecată în doar 6 săptămâni: Fibra solubilă care are acest efect
Când trebuie să mergi la medic
Mergi la specialist dacă durerea îți afectează activitățile zilnice, dacă articulația se umflă sau dacă rigiditatea persistă. O articulație foarte dureroasă, roșie și fierbinte, însoțită de febră sau stare generală proastă, necesită evaluare medicală urgentă.
Identificarea cauzei durerii este importantă pentru alegerea tratamentului potrivit.
Protejarea articulațiilor în sezonul rece înseamnă să te îmbraci adecvat, să păstrezi o rutină de mișcare și să nu ignori simptomele care persistă.
