Aceste 8 alimente reduc riscul de accident vascular cerebral. În fiecare an, aproximativ 795.000 de persoane din Statele Unite suferă un accident vascular cerebral . Deși factori precum vârsta și genetica nu pot fi controlați, dieta joacă un rol esențial în reducerea riscului . Urmarea unui plan alimentar sănătos, precum dieta DASH sau dieta mediteraneană, poate îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și controlul glicemiei.
Cardiologii și nutriționiștii subliniază că alimentele bogate în potasiu, omega-3, polifenoli și magneziu ajută la menținerea elasticității arterelor, reduc inflamația și previn formarea cheagurilor de sânge. Acest lucru contribuie la reducerea probabilității de accidente vasculare cerebrale ischemice și hemoragice.
8 alimente recomandate de experți pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral
Legume cu frunze verzi: spanac, varză, rucola
Conținutul ridicat de nitrați ajută la relaxarea arterelor și la îmbunătățirea circulației sanguine.
CITEȘTE ȘI: Testul care îți poate arăta dacă vei suferi AVC sau infarct în următorii 10 ani
Portocale și citrice
Furnizează vitamina C, acid folic, potasiu și fibre solubile, care ajută la reducerea colesterolului.
Nuci
Bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți care reduc inflamația și tensiunea arterială.
Iaurt cu conținut redus de grăsimi
Conține calciu, potasiu și probiotice care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Ovăz și cereale integrale
Sursă de fibre, magneziu și antioxidanți care stabilizează glicemia și reduc inflamația.
Pește
Somon, sardine și macrou, care conțin EPA și DHA, care îmbunătățesc profilul lipidic și reduc formarea cheagurilor de sânge.
Alimente bogate în fibre solubile
Mere, pere, smochine, morcovi, cartofi dulci și broccoli, care reduc colesterolul LDL.
CITEȘTE ȘI: Fructul de vară care ne protejează de AVC și cancer la stomac
Proteine vegetale
Fasole și leguminoase, care furnizează fibre și proteine fără grăsimi saturate dăunătoare.
În plus față de aceste opt alimente, experții recomandă și consumul moderat de cafea, ceai verde, avocado, sfeclă și ciocolată neagră, care conțin antioxidanți și compuși antiinflamatori, scrie „Marca”.
