Ai dificultăți de respirație la urcarea scărilor? Când este periculos. Senzația de lipsă de aer după urcarea unuia sau a două etaje de scări este frecventă la persoanele de toate vârstele și constituțiile fizice.
Se pune întrebarea dacă aceasta este o reacție normală a organismului la stres sau un semnal care necesită o examinare medicală.
Experții subliniază că, deși lipsa de aer pe termen scurt în timpul exercițiilor fizice nu este de obicei periculoasă, există situații care necesită o atenție suplimentară, scrie Huffington Post.
Răspunsul fiziologic la efortul fizic
Scările
Urcarea scărilor este o activitate fizică intensă, care solicită organismul mult mai mult decât mersul pe o suprafață plană.
CITEȘTE ȘI: 15 beneficii pentru 15 minute de urcat scări: De ce să adopți acest obicei
Cercetările arată că această activitate necesită de până la nouă ori mai multă energie decât statul jos. În timpul efortului fizic, cererea metabolică de oxigen crește, ceea ce face ca inima și plămânii să lucreze mai intens pentru a asigura un aport adecvat de oxigen către mușchi.
„Senzația de dificultate în respirație după urcarea scărilor este o reacție fiziologică normală. Corpul este supus unui stres mai mare, efortul este mai intens și, odată cu acesta, crește și nevoia de oxigen”, a explicat Catherine Polgirs, medic de familie și medic sportiv.
Carl Erickson, expert în medicină sportivă la Mayo Clinic, este de acord, adăugând că o astfel de reacție este de așteptat.
„Practic, ridici propria masă corporală împotriva gravitației. Fiecare pas este similar din punct de vedere biomecanic cu o genuflexiune sau o fandare, care sunt semnificativ mai solicitante decât mersul pe jos”, a adăugat Erickson.
Intensitatea senzației de lipsă de aer depinde de o serie de factori, de la viteza de urcare până la transportul unei greutăți suplimentare.
Când este dificultatea de respirație un motiv de îngrijorare?
Deși gâfâitul este o reacție normală, este important să recunoaștem când depășește reacția fiziologică normală. Dacă îți ia până la două minute să-ți recapeți respirația și te simți bine după aceea, probabil că nu ai motive de îngrijorare. Cu toate acestea, experții avertizează asupra câtorva semne care necesită atenție.
Primul semn de avertizare este dacă dificultățile de respirație sunt o apariție nouă sau dacă intensitatea lor se agravează în timp.
„Cel mai important lucru este să nu tragem concluzii pripite despre o boală gravă, dar nici să atribuim pur și simplu simptomul unei condiții fizice precare”, subliniază dr. Polgirs.
O schimbare bruscă a capacității de a tolera efortul fizic este ceva pe care medicii îl iau în serios.
Un alt indicator important este timpul necesar pentru recuperare.
„Timpul de recuperare este un indicator fiabil. Este normal ca respirația să fie rapidă timp de unu-două minute, dar dacă respirația rapidă continuă mai mult de trei minute, poate fi îngrijorător”, a spus Erickson.
De asemenea, dificultățile de respirație nu trebuie niciodată ignorate dacă sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi dureri în piept, dureri de cap, modificări ale vederii, amețeli, palpitații, greață sau umflături la nivelul picioarelor și gleznelor. Astfel de simptome pot indica probleme de sănătate mai grave, inclusiv boli cardiace și pulmonare (cum ar fi astmul, BPOC sau insuficiența cardiacă), anemie sau boli tiroidiene.
Modalități de îmbunătățire a rezistenței fizice
Dacă vrei să faci urcatul scărilor mai puțin obositor, soluția, atâta timp cât nu există obstacole medicale, este activitatea fizică regulată.
„Corpul se adaptează la cerințele pe care i le impui. Deci, dacă practici urcatul scărilor în mod regulat, va deveni mai ușor pentru tine”, a explicat Erickson.
Întărirea mușchilor părții inferioare a corpului este esențială pentru a urca scările mai ușor. Exerciții precum genuflexiunile și step-up-urile vor crește forța și rezistența.
CITEȘTE ȘI: Dureri în timpul mersului sau a altor mișcări? Trebuie să mergi la medic!
În plus, îmbunătățirea condiției fizice cardiovasculare generale prin activități precum mersul rapid, ciclismul sau înotul va contribui, de asemenea, la reducerea oboselii. Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână.
Dr. Polgiers recomandă o abordare treptată. Nu trebuie să vă supuneți imediat unui efort major, cum ar fi urcarea la etajul cinci. În schimb, condiția fizică ar trebui îmbunătățită treptat și într-un mod durabil, fie prin plimbări mai frecvente, grădinărit sau alegerea conștientă a scărilor în locul liftului.
Dacă observați că dificultățile de respirație se agravează, durează neobișnuit de mult sau sunt însoțite de alte simptome îngrijorătoare, este recomandabil să solicitați asistență medicală.
