Artrita pe timpul iernii: 5 factori ascunși care amplifică durerea. Când temperaturile scad, multe persoane care suferă de osteoartrită resimt o intensificare a durerii. Rigiditate la trezire, articulații „ruginite”, dureri ascuțite la genunchi sau degete – iarna agravează totul.
Un chirurg ortoped indian specializat în osteoartrită explică de ce această durere se intensifică și dezvăluie câteva strategii simple, dar eficiente, pentru a face față mai bine sezonului rece.
De ce osteoartrita doare mai mult iarna?
Potrivit dr. Abhishek Vaish, combinația dintre vremea rece, lumina solară redusă și scăderea presiunii atmosferice creează un adevărat cocktail inflamator. El explică că, atunci când „temperatura scade, capilarele se contractă, provocând rigiditate, umflarea articulațiilor și oboseală”.
CITEȘTE ȘI: Ajutorul pe care natura îl oferă pentru diabet și artrită
Există mai multe mecanisme agravante:
- frigul „crește sensibilitatea receptorilor de durere”;
- scăderea presiunii „provoacă umflarea țesuturilor”, ceea ce creează tensiune în articulații;
- frigul „provoacă spasme musculare”, crescând rigiditatea;
- circulația sângelui în mâini și picioare scade;
- iarna reduce expunerea la soare, ducând la o scădere a nivelului de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor.
Ca urmare, articulațiile devin mai sensibile, mai puțin mobile și mai receptive la cele mai mici schimbări în timp.
Menținerea căldurii: cea mai eficientă strategie
Pentru specialist, aceasta este măsura prioritară. „Rămânerea într-un mediu cald este cea mai bună metodă de prevenire a durerii”, spune el.
Dacă trebuie să ieșiți afară, el vă sfătuiește:
- purtați mai multe straturi de haine călduroase;
- alegeți materiale care se usucă repede, cum ar fi lâna;
- purtați lenjerie termică pentru a vă proteja șoldurile și genunchii;
- păstrați-vă mâinile și picioarele calde cu mănuși izolate și șosete groase.
Un sfat simplu: mergeți acasă și faceți o baie fierbinte după o expunere prelungită la frig.
Mișcați-vă des, chiar și în interior
Exercițiile fizice regulate sunt un analgezic puternic. Potrivit dr. Weisz, „activitatea fizică îmbunătățește forța musculară, flexibilitatea și energia, ceea ce reduce durerea”.
El recomandă activități ușoare, care nu traumatizează articulațiile:
- yoga;
- bicicleta staționară;
- mersul pe banda de alergare;
- antrenament cu greutăți ușoare;
- aerobic moderat.
Pentru începători: începeți cu „2-10 minute de două ori pe zi”, apoi creșteți treptat durata.
Scopul? Să mențineți articulațiile lubrifiate și mușchii suficient de tonifiați pentru a le susține.
Rolul puțin cunoscut al articolelor de îmbrăcăminte compresive
Mănușile, mănușile fără degete sau șosetele compresive pot face o diferență reală. Medicul ne reamintește: „Aceste articole de îmbrăcăminte îmbunătățesc circulația și rețin căldura, ceea ce calmează durerea artritică”.
Acestea sunt deosebit de utile pentru persoanele care suferă de osteoartrită la mâini, genunchi sau glezne, precum și pentru cei care ies des afară pe vreme rece.
Concentrați-vă pe vitamina D și omega-3
Iarna determină scăderea nivelului de vitamina D, ceea ce slăbește oasele și articulațiile. „Adulții ar trebui să consume între 20 și 50 ng/mL de vitamina D pe zi”, explică chirurgul.
Sfaturile sale nutriționale:
- creșteți consumul de pește gras (somon, macrou);
- alegeți produse fortificate (lapte, cereale);
- luați în considerare uleiul de ficat de cod, „o linguriță acoperă toate necesitățile zilnice”.
Combinate cu omega-3, aceste substanțe nutritive reduc inflamația articulațiilor.
CITEȘTE ȘI: Două remedii naturale eficiente pentru artrită și reumatism: Reduc durerea și inflamația
Pierdeți puțin în greutate pentru a ameliora durerile articulare
Dr. Weiss insistă: „Excesul de greutate solicită inutil articulațiile”. El subliniază, de asemenea, că grăsimea brună produce substanțe inflamatorii care pot agrava artrita. Chiar și o pierdere modestă în greutate (5-10% din greutatea dvs.) poate îmbunătăți semnificativ mobilitatea și reduce exacerbările inflamatorii.
