Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua multivitamine. Experții subliniază că momentul administrării unui complex multivitaminic poate influența absorbția anumitor nutrienți, precum și eficacitatea acestuia. Prin urmare, este important să știi cum și când să iei multivitamine pentru a beneficia la maximum de ele, scrie Eating Well.
Multivitaminele se numără printre cele mai populare suplimente alimentare. Se estimează că aproape o treime dintre adulți le utilizează pentru a-și suplimenta necesarul zilnic de vitamine și minerale. Cu toate acestea, multe persoane se întreabă care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua un complex multivitaminic.
CITEȘTE ȘI: Lipsa aceste vitamine duce la inflamație în organism
Nutriționiștii Ryan Kipping și Megan Pendleton explică faptul că, atunci când alegi un complex multivitaminic, trebuie să știi că există două categorii principale: preparatele care conțin doar vitamine și suplimentele multivitaminice-minerale, care sunt o combinație de vitamine și minerale și sunt cele mai utilizate.
Ambele tipuri conțin de obicei vitamina C și vitaminele din complexul B, care sunt solubile în apă, precum și vitaminele liposolubile – A, D, E și K.
Așa cum sugerează și numele lor, vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă, în timp ce vitaminele liposolubile necesită grăsimi pentru o absorbție mai bună.
Momentul din zi când poți lua multivitamine
De aceea, aceste vitamine sunt un factor important în determinarea momentului în care trebuie luat un complex multivitaminic. Pentru o absorbție optimă, este recomandat să îl luați împreună cu o masă care conține grăsimi. Tipul de grăsime nu contează, astfel încât un complex multivitaminic poate fi luat împreună cu alimente precum ouă, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, nuci, salate cu sosuri pe bază de ulei, un sandviș cu carne și brânză sau avocado.
Nu există un moment universal valabil pentru toată lumea. Nutriționiștii subliniază că cel mai important lucru este să luați multivitaminele în mod regulat, la un moment care vă este cel mai convenabil și ușor de reținut.
Mulți oameni își iau multivitaminele dimineața, la micul dejun, deoarece astfel este mai ușor să-și formeze un obicei și se reduce probabilitatea de a uita să ia suplimentul. Rutina de dimineață este adesea mai consistentă și mai previzibilă, ceea ce face mai ușoară formarea de noi obiceiuri. Kipping recomandă să așezi un flacon de multivitamine lângă mâncarea de la micul dejun, pentru a-ți aminti să le iei în fiecare dimineață.
Cu toate acestea, dacă săriți regulat peste micul dejun, administrarea unui complex multivitaminic pe stomacul gol poate provoca tulburări stomacale, spune Pendleton. În acest caz, administrarea dimineața s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune. Același lucru este valabil și dacă complexul multivitaminic poate interfera cu absorbția medicamentelor pe care le luați dimineața.
Interacțiunea cu alte medicamente
Pe de altă parte, administrarea complexelor multivitaminice seara poate reduce posibilitatea interacțiunilor cu medicamentele și alte suplimente luate mai devreme în cursul zilei.
Momentul optim poate depinde de mai mulți factori: compoziția multivitaminei, etapa de viață în care vă aflați (de exemplu, sarcina și vitaminele prenatale), starea dumneavoastră de sănătate și medicamentele pe care le luați, deoarece unele dintre ele pot afecta absorbția vitaminelor.
De exemplu, medicamentele pentru tiroida, precum levotiroxina, ar trebui luate separat de multivitamine, deoarece, în caz contrar, absorbția lor poate fi redusă.
Deși mulți experți recomandă administrarea multivitaminelor dimineața, odată cu masa, nu există de fapt un moment ideal pentru toată lumea.
Cel mai important lucru este să le luați împreună cu mâncare (de preferință cu conținut redus de grăsimi), în mod regulat în fiecare zi și, dacă este necesar, după consultarea unui medic, mai ales dacă luați medicamente sau aveți anumite probleme de sănătate.
