Care fructe de pădure sunt cele mai bune pentru inimă. Fructele de pădure sunt o sursă alimentară care conține antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Într-un studiu recent publicat în revista Antioxidants, riscul de boli cardiace a fost redus atunci când se consumă aproximativ 150-200 de grame de căpșuni congelate în fiecare zi.
Fructele de pădure ar trebui consumate în principal la micul dejun pentru o absorbție maximă în organism. În ceea ce privește bolile cardiace și prevalența acestora, rata peste medie în rândul populației indiene dovedește că oamenii ar trebui să acorde atenție sănătății inimii lor.
Mai mult, bolile cardiace prezintă un risc crescut de mortalitate, în special în rândul bărbaților comparativ cu femeile, iar incidența națională peste medie este alarmantă. Pentru a combate bolile cardiace, consumul unei mâini de fructe de pădure, împreună cu o varietate de tipuri diferite, poate asigura un flux sănătos de nutrienți organismului și poate promova sănătatea inimii.
CITEȘTE ȘI: Trei fructe care scad glicemia
Ce tipuri de fructe de pădure ar trebui să aveți în farfurie?
Pentru rezultate optime, includeți o varietate de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, dude și afine, în dieta dvs. zilnică. Acest lucru crește gama de nutrienți care susțin sănătatea inimii.
Vizați următoarele cantități zilnice recomandate:
- Afine (15 grame sau aproximativ 6-7 bucăți de afine de dimensiuni medii pe zi)
- Căpșuni (32 de grame sau 7-8 bucăți de căpșuni de dimensiuni medii pe zi)
- Dude (½ până la 1 cană de dude proaspete sau 2-3 linguri de dude uscate pe zi pentru o inimă sănătoasă)
- Zmeură (5 grame sau aproximativ 4-5 bucăți de zmeură mică)
Potrivit Centrului Medical Johns Hopkins, puterea antioxidantă a fructelor de pădure este eficientă în întregul organism, inclusiv în inimă. Și sunt cel mai bine consumate ca alimente integrale, proaspete sau congelate.
Notă: Nu consumați fructe uscate sau suplimente alimentare. Suplimentele alimentare nu sunt încă reglementate corespunzător de agențiile de sănătate. Fructele uscate sunt conservate în zahăr, ceea ce poate altera compoziția chimică a fitonutrienților și poate interfera cu absorbția nutrienților.
De ce ar trebui să consumați afine în fiecare zi?
Fructele de pădure sunt bogate în fitonutrienți (compuși de origine vegetală). Acești compuși se găsesc atât în fructele proaspete, cât și în cele congelate. Fitonutrienții îmbunătățesc starea generală de sănătate și imunitatea, având în același timp grijă de sănătatea inimii.
Aceste tipuri de fructe sunt disponibile în mod obișnuit pentru consum în India, atât sub formă uscată, cât și proaspătă, în funcție de regiune și producție.
Disponibilitatea pe scară largă a fructelor proaspete, în special a afinelor, pe tot parcursul anului este un semn foarte pozitiv pentru creșterea biomarkerilor care îmbunătățesc sănătatea generală și imunitatea și, odată cu aceasta, și sănătatea inimii.
Acest lucru se întâmplă deoarece afinele conțin o cantitate mare de antocianină (un „flavonoid”, un compus natural prezent în alimentele vegetale).
De ce căpșunile sunt bune pentru sănătatea inimii?
Căpșunile au următoarele proprietăți care ajută la sănătatea inimii:
- Prezența potasiului ajută la scăderea tensiunii arteriale, reducând astfel presiunea asupra inimii.
- Reducerea inflamației.
Care sunt câteva modalități simple de a include fructele de pădure în dieta dvs.?
Pentru a include fructele de pădure în mod regulat în dieta dvs., utilizați metode simple care vă ajută să le consumați zilnic. Acestea pot include transformarea fructelor de pădure în:
- Micul dejun energizant: adăugați o mână de fructe de pădure amestecate în fulgii de ovăz sau granola.
- Gustarea de la mijlocul dimineții sau după-amiezii: zdrobiți o mână de fructe de pădure până se transformă în pulpă și beți-o ca un smoothie energizant sau combinați-le cu banane și puțin lapte pentru un plus de energie sănătoasă pentru inimă între mese.
- Adăugați-le în iaurt: amestecați o mână de fructe de pădure cu nuci și semințe pentru un bol plin de energie sănătoasă.
- Alternativă la desert: în loc să vă răsfățați cu un desert tentant, consumați o mână de fructe de pădure după masă pentru un plus de antioxidanți.
Cum combat fructele de pădure inflamația?
Fructele de pădure combat inflamația din organism, care provoacă ateroscleroza (îngroșarea arterelor inimii), ducând la probleme cardiace. Proprietățile antiinflamatorii ale fructelor de pădure ajută la menținerea și reglarea sănătății inimii.
CITEȘTE ȘI: Trei fructe care sunt bune pentru colon: Sunt bogate în fibre și ajută digestia
Deși știința a demonstrat clar că fructele de pădure pot regla sănătatea inimii, este important să rețineți că agrișele indiene, Alma, sunt bogate în polifenoli, care ajută, de asemenea, la menținerea sănătății inimii. Indiferent dacă alegeți afine sau agrișe, asigurați-vă că mâncați o varietate pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a vă menține inima sănătoasă.
Nu uitați să consumați porții realiste de fructe de pădure pentru sănătatea inimii și combinați întotdeauna această practică cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, adecvate nevoilor dumneavoastră. Nu este suficient să vă bazați doar pe fructele de pădure pentru sănătatea inimii; un stil de viață sănătos este esențial.
