Ce înseamnă pentru sănătatea noastră dacă ne trezim la 3 noaptea, neintenționat. Puțini oameni, în special cei în vârstă, pot adormi noaptea și se pot trezi dimineața fără să se trezească măcar o dată în mijlocul nopții. Aproape toată lumea este familiarizată cu acest lucru, dar ceea ce este interesant este că mulți oameni se trezesc cam în același timp, simțindu-se surprinzător de odihniți.
Acest lucru se întâmplă adesea în cel mai „inoportun” moment: între 3 și 4 dimineața, scrie IFLScience.
Greg Murray, șeful Centrului pentru Sănătate Mentală de la Universitatea Swinburne din Melbourne, Australia, observă că „trezirea la ora 3:00 dimineața este un exemplu clar de suferință… Trezirea și îngrijorarea la ora 3:00 dimineața sunt de înțeles și umane. Dar nu cred că este un obicei foarte sănătos”.
Ce se ascunde în spatele acestei treziri masive la ore mici?
Dacă te trezești regulat la ora 3 sau 4 dimineața, nu ești singur: acest fenomen afectează aproximativ una din trei persoane.
CITEȘTE ȘI: Vorbești în somn? Cât de riscant pentru sănătate este acest lucru
Experții în somn spun că aceste treziri matinale sunt adesea cauzate de stres, deși nu în mod direct. Potrivit lui Murray, stresul nu crește frecvența trezirilor nocturne, dar le face mai conștiente. El explică:
„Ne trezim de multe ori în timpul nopții, somnul ușor apărând de obicei în a doua jumătate a nopții. Dacă totul merge bine, pur și simplu nu observăm aceste treziri. Dar un pic de stres – și există o posibilitate serioasă ca trezirea să devină complet conștientă.”
Cu toate acestea, stresul nu este singura cauză a trezirilor nocturne. Programul neregulat, vizionarea știrilor negative (scrollarea apocaliptică), lipsa aerului proaspăt – toate acestea pot contribui, de asemenea, la astfel de treziri.
Terapeuta de somn și directoarea clinicii Sleepyhead, Stephanie Romyszewski, recomandă să vă treziți la aceeași oră dimineața și să vă culcați doar când vă simțiți somnoroși. De asemenea, ea recomandă expunerea la lumina soarelui, exercițiile fizice și socializarea. Este important să vă învățați creierul că somnul este posibil doar noaptea.
Deci, de ce ne trezim la 3 sau 4 dimineața? Anesa Das, director asociat al Programului de Medicină a Somnului de la Ohio State Wexner Center, explică.
Noaptea, somnul nostru alternează între faza REM (mișcări rapide ale ochilor) și faza non-REM. Diferitele stadii ale somnului au praguri diferite de trezire. O explicație pentru trezirea la aceeași oră în fiecare noapte este că vă culcați la aceeași oră, astfel încât ajungeți în stadiile de somn ușor ale corpului în același timp.
Ciclurile de somn ale corpului pot părea un model repetitiv, dar, în realitate, oamenii petrec perioade de timp variabile în stadiile de somn pe parcursul nopții. Pe măsură ce se apropie dimineața, timpul petrecut în somnul REM crește, ducând la un somn mai ușor și mai visător.
Michael K. Scullin, neuroștiințific și psiholog la Universitatea Baylor din Texas, observă că astfel de treziri pot fi asociate cu vise tulburătoare, deși nu sunt neapărat coșmaruri. Oamenii de știință bănuiesc că sarcinile neterminate pot menține creierul într-o stare de activitate intensă. Pentru a combate acest lucru, este util să țineți o listă de sarcini. Scullin explică:
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată tensiunea arterială de calitatea somnului: Ora la care te culci contează și ea
„Studiile arată că este util să aveți un caiet lângă pat și să notați diverse sarcini neterminate și griji.”
Scullin este autorul unui studiu din 2018 care a arătat că petrecerea a 5 minute înainte de culcare pentru a scrie o listă de sarcini pentru a doua zi a îmbunătățit semnificativ timpul necesar participanților la studiu pentru a adormi. El crede că același principiu se aplică și trezirilor nocturne.
