Cele 4 beneficii pentru sănătate ale unei băi fierbinți. Poate că necesită mai mult efort și mai multă apă caldă decât un duș scurt, dar, potrivit experților, o baie caldă puțin mai lungă face mult mai mult decât să curățe corpul. Se știe că Winston Churchill făcea baie de două, uneori chiar de trei ori pe zi, și dicta scrisori chiar și în timp ce stătea în cadă.
Astăzi, însă, potrivit unor studii, doar șase din zece persoane fac baie ocazional, iar numărul celor care o fac zilnic este și mai mic. Cu toate acestea, experții avertizează că scăldatul mai des poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, iar scufundarea în apă fierbinte poate avea efecte pozitive pe termen lung asupra inimii, mușchilor și sănătății mentale.
Cercetările pionierat din ultimii ani au arătat că o baie fierbinte poate scădea tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, poate ușura durerile musculare și chiar poate ajuta la reducerea stresului. Unii experți cred chiar că o baie fierbinte poate fi mai bună pentru inimă decât activitatea fizică.
Mai jos, descoperiți cele patru beneficii principale ale relaxării în apă fierbinte – acestea vă pot încuraja să vă răsfățați mai des cu acest lux mic, dar semnificativ.
CITEȘTE ȘI: Ce să pui pe oglinda din baie ca aceasta să nu se mai aburească
Întărește sănătatea inimii
Făcând o baie fierbinte de cinci sau mai multe ori pe săptămână poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință japonezi. Aceștia au descoperit că scăldatul regulat în apă caldă (aproximativ 41 de grade) are un efect pozitiv asupra inimii și reduce probabilitatea de întărire și înfundare a arterelor.
Se crede că imersia în apă direcționează sângele din picioare și stomac către inimă, în timp ce temperatura ridicată poate scădea tensiunea arterială. Un studiu realizat la Universitatea din Bristol a arătat că căldura din vizitele regulate la saună reduce riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care au vizitat sauna de patru până la șapte ori pe săptămână au avut un risc de accident vascular cerebral cu aproape două treimi mai mic în comparație cu cele care au mers doar o dată pe săptămână.
„Băile fierbinți pot crește ritmul cardiac cu 20 până la 40 de bătăi pe minut. Baia dilată vasele de sânge, ceea ce poate activa sistemul „luptă sau fugă” al organismului, cu un efect similar celui al activității fizice moderate. S-a demonstrat că băile de patru până la cinci ori pe săptămână reduc în mod durabil ritmul cardiac în repaus și îmbunătățesc funcția vasculară”, explică medicul de familie Dr. Masarat Jilani.
Cu toate acestea, ea avertizează că băile fierbinți pot prezenta riscuri pentru anumite persoane, în special pentru cele cu boli cardiace instabile, un atac de cord recent, angină instabilă sau insuficiență cardiacă decompensată. Aceste persoane ar trebui să consulte neapărat un cardiolog.
Scade tensiunea arterială și glicemia
O nouă cercetare de la Universitatea din Portsmouth sugerează că băile calde pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În cadrul studiului, 14 persoane cu diabet de tip 2 au fost scufundate în apă la 40 de grade timp de o oră, de opt până la zece ori pe parcursul a două săptămâni.
Toți participanții au înregistrat îmbunătățiri ale sensibilității la insulină și reduceri ale tensiunii arteriale.
„Acest lucru se întâmplă deoarece statul în apă caldă stimulează secreția de proteine de șoc termic (HSP), care ajută la scăderea naturală a glicemiei. Pentru persoanele cu diabet, terapia cu apă caldă poate acționa ca o activitate fizică ușoară”, explică autorul studiului, dr. Ant Shepherd.
Cu toate acestea, el subliniază că nu este recomandat să stați prea mult timp în apă foarte caldă, din cauza riscului de leșin. Cea mai sigură opțiune, spune el, este să faceți baie în spa-uri unde oamenii sunt supravegheați.
Reduce stresul și îmbunătățește starea mentală.
O baie fierbinte poate fi mai eficientă în reducerea stării depresive decât activitatea fizică, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Freiburg. Oamenii de știință au comparat efectele băilor termale și ale activității fizice moderate la persoanele cu depresie.
După două săptămâni, persoanele care au făcut baie au înregistrat o îmbunătățire semnificativ mai mare a simptomelor depresive decât cele care au făcut exerciții fizice.
„O baie fierbinte reduce direct nivelul de cortizol, îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului, mai ales dacă este practicată cu una sau două ore înainte de culcare”, spune dr. Jilani.
Psihoterapeuta Susie Masterton adaugă că organismul stochează atât stresul fizic, cât și cel emoțional, iar senzația de a fi învăluit în apă caldă trimite organismului un semnal că este în siguranță, ceea ce crește secreția de endorfine.
CITEȘTE ȘI: Cum să cureți cada din baie: Cu doar 2 ingrediente și în 10 minute chiar și cea mai uzată cadă va fi ca nouă
Calmează durerile și mușchii încordați
Se știe de mult timp că băile cu săruri Epsom ajută la ameliorarea durerilor musculare, dar experții spun că și apa caldă în sine are un efect semnificativ.
„Căldura relaxează mușchii încordați și crește circulația sângelui, ceea ce ameliorează durerea și accelerează recuperarea”, spune dr. Jilani.
Presiunea apei reduce, de asemenea, stresul asupra articulațiilor, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele cu artrită și afecțiuni similare. La persoanele în vârstă, băile calde regulate pot îmbunătăți funcția musculară și încetini procesul de atrofie.
