Cine trebuie să ia vitamina D chiar și vara. Corpul nostru produce în mod natural vitamina D atunci când este expus la lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, indiferent de anotimp, pentru multe persoane acest lucru poate fi insuficient pentru a compensa deficitul care se dezvoltă în lunile de iarnă. Nutriționistul rus Oleg Shvets ne spune cine ar trebui să ia această vitamină chiar și vara.
Cine trebuie să ia vitamina D chiar și vara
Cantitatea de vitamina D pe care pielea o poate sintetiza din lumina soarelui depinde de mulți factori, printre care pigmentarea pielii (cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât produce mai puțină vitamina D), vârsta (persoanele în vârstă sintetizează această vitamină mai puțin eficient), ora din zi la care o persoană se află în aer liber (soarele de la amiază este cel mai eficient, dar și cel mai periculos) și utilizarea cremelor de protecție solară care blochează razele UV necesare pentru sintetizarea vitaminei D.
CITEȘTE ȘI: Bolile grave de care vitamina D te păzește
În plus, o dietă săracă sau lipsită de alimente bogate în vitamina D, precum și administrarea anumitor medicamente care pot reduce producția acesteia, pot avea un impact.
„Deci, în ciuda vremii însorite, persoanele care locuiesc în zone cu climă mai nordică, folosesc creme de protecție solară, lucrează în interiorul clădirilor cea mai mare parte a zilei, au peste 65 de ani sau au pielea închisă la culoare vor avea probabil nevoie să ia un supliment de vitamina D. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D în timpul verii este să faceți un test de sânge”, spune specialistul.
De cât soare aveți nevoie pentru vitamina D și care sunt dozele recomandate?
Pentru a obține suficientă vitamina D, de obicei trebuie să petreceți 10-30 de minute în lumina directă a soarelui (pe față, brațe sau picioare) de câteva ori pe săptămână. În climatele nordice și/sau pentru persoanele cu pielea închisă la culoare, poate fi necesar mai mult timp în lumina directă a soarelui.
Soarele de la amiază este de obicei cel mai eficient pentru producerea de vitamina D. Cu toate acestea, este important să rețineți că expunerea prelungită la soare prezintă riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi arsurile solare și un risc crescut de cancer de piele.
Lumina ultravioletă este transformată în piele în vitamina D3, forma activă a vitaminei D. Lumina soarelui de câteva ori pe săptămână poate furniza aproximativ 80% din vitamina D de care are nevoie organismul.
Cu toate acestea, dacă o persoană are peste 65 de ani, are pielea închisă la culoare sau folosește protecție solară, capacitatea sa de a produce vitamina D în mod natural este semnificativ redusă.
Aportul zilnic recomandat de vitamina D este în prezent de 15 micrograme (600 de unități internaționale (UI)) pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și de 20 de micrograme (800 UI) pe zi pentru cei peste 70 de ani.
CITEȘTE ȘI: Cum se manifestă deficitul de vitamina D: Simptomele la care să fii atent
Cu toate acestea, doza și frecvența aportului de vitamina D trebuie ajustate de un medic în funcție de nivelurile sanguine ale acestei vitamine în organism. Acest lucru poate însemna o doză mai mare în lunile de iarnă și o doză mai mică sau deloc în lunile de vară, în funcție de nevoile individuale.
