Cum îți arată organismul că suferi de deficit de vitamine: Simptomele pe care să le urmărești. Deși rafturile magazinelor sunt pline, omul modern se confruntă cu o lipsă ascunsă de vitamine esențiale. Recunoașterea semnalelor transmise de organism poate ajuta la prevenirea unor probleme de sănătate mai grave.
În era alimentației de tip fast-food și a stresului ridicat, apar tot mai frecvent deficiențe de vitamine precum A, C, D, E, K și complexul B. Aceste carențe sunt adesea subtile, iar simptomele se pot confunda ușor cu oboseala de zi cu zi.
Medicii atrag atenția că persoanele cu tulburări digestive, precum boala celiacă sau colita ulcerativă, au un risc mai mare de deficit, chiar și atunci când au o alimentație aparent echilibrată, din cauza absorbției reduse a nutrienților.
Vitamina A
Vitamina A susține sistemul imunitar, reproducerea și creșterea normală. Se găsește în pește gras precum somonul, în ouă și în legumele cu frunze verzi.
Deficitul de vitamina A afectează în special ochii. Beta carotenul, precursor al vitaminei A, joacă un rol important în menținerea vederii.
Vitamina A este esențială pentru sănătatea ochilor. Deficitul apare mai frecvent la persoanele cu ochi uscați, spune medicul Jeral Patel.
CITEȘTE ȘI: Vitamina care te poate ajuta să slăbești dacă o iei seara
Simptomele deficitului de vitamina A
- Ochi uscați. Este unul dintre primele semne ale deficitului.
- Dificultate de vedere pe timp de noapte. Organizația Mondială a Sănătății arată că lipsa vitaminei A este o cauză majoră a problemelor de vedere la copii.
- Anemie asociată. Deficitul poate apărea împreună cu nivel scăzut de fier.
Complexul de vitamine B. Energie pentru celule
Complexul B include opt vitamine care ajută organismul să transforme alimentele în energie. Se găsesc în carne, leguminoase, cereale și lactate, potrivit doctorulzilei.ro.
Deficitul afectează pielea, sistemul nervos și mucoasele.
Simptomele deficitului de vitamine B
- Afecțiuni ale cavității bucale. Apar ulcerații și inflamații ale limbii, mai ales în deficit de B12.
- Amețeli și dificultăți de concentrare. Creierul primește mai puțin oxigen din cauza scăderii globulelor roșii. Păr fragil și unghii slabe. Apar frecvent în anemie asociată deficitului de B12.
- Senzație de arsură sau furnicături la nivelul pielii. Poate indica lipsa vitaminei B6.
Vitamina C. Protecție pentru colagen și imunitate
Vitamina C este un antioxidant important. Ajută la formarea colagenului și la protecția celulelor.
Nu este produsă de organism, deci trebuie obținută din alimentație. Se găsește în citrice, fructe de pădure, roșii, broccoli și spanac.
Simptomele deficitului de vitamina C
- Îmbătrânire accelerată a pielii. Elasticitatea scade.
- Pete roșii sau vânătăi pe piele. Capilarele devin fragile.
- Sângerări gingivale. Apar frecvent la spălatul pe dinți.
- Vindecare lentă a rănilor.
Vitamina D. Sprijin pentru oase și psihic
Vitamina D reglează absorbția calciului și susține oasele și imunitatea. Se găsește în pește gras, ouă și lactate. Organismul o produce la expunerea la soare.
Deficitul este frecvent în zonele cu expunere redusă la soare.
Simptomele deficitului de vitamina D
- Crampe musculare. Apar din cauza dezechilibrelor de calciu.
- Tulburări de somn. Nivelurile scăzute sunt asociate cu somn redus.
- Schimbări de dispoziție. Poate apărea stare depresivă.
- Căderea părului. Legată de rolul vitaminei în creșterea foliculilor.
Vitamina E. Protecție celulară
Vitamina E protejează celulele și susține sistemul nervos. Se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Deficitul este rar, dar poate provoca probleme neurologice.
Simptomele deficitului de vitamina E
- Tulburări de echilibru. Apar dificultăți de mers.
- Furnicături la nivelul membrelor.
CITEȘTE ȘI: Cât de importantă este vitamina B12 pentru sănătatea sistemului nervos: Cât timp o poți lua
Vitamina K. Coagulare și sănătate osoasă
Vitamina K ajută la coagularea sângelui și la menținerea oaselor puternice. Se găsește în legume verzi.
Simptomele deficitului de vitamina K
- Sângerări prelungite.
- Vânătăi apărute ușor.
Identificarea acestor semnale este importantă pentru prevenție. Analizele de sânge și consultul medical stabilesc cauza exactă și necesarul de tratament.
