Cum îți poți da seama că ești deshidratat: Testul de 2 secunde pe care îl poți face oriunde ești. Un test simplu realizat pe piele poate indica rapid dacă organismul tău este deshidratat în timpul caniculei. Descoperă cum se face, ce semne trebuie să urmărești și când trebuie să acționezi urgent.
Cum poți verifica rapid dacă organismul tău suferă din cauza căldurii
În perioadele de caniculă, organismul pierde apă mult mai rapid decât în mod normal. Temperaturile extreme, expunerea prelungită la soare și transpirația excesivă pot duce la deshidratare chiar înainte să apară senzația puternică de sete.
Specialiștii atrag atenția că setea este deja un semnal că organismul a început să sufere din cauza lipsei de lichide.
CITEȘTE ȘI: Băutura cu care să-ți începi ziua: Ajută la eliminarea toxinelor și la hidratarea organismului
Pentru a identifica rapid riscul de deshidratare, medicii recomandă un test simplu, cunoscut sub numele de testul pliului cutanat sau testul turgorului pielii, utilizat inclusiv în serviciile de urgență.
Ce este testul pliului cutanat și cum se realizează
Testul durează doar câteva secunde și nu necesită niciun echipament special.
Tot ce trebuie să faci este:
- să ciupești ușor pielea dde piele de pe dosul palmei, de pe abdomen sau de pe interiorul antebrațului;
- să menții pliul aproximativ 2 secunde;
- să eliberezi pielea și să observi cât de repede revine la forma inițială.
Dacă pielea revine instantaneu, nivelul de hidratare este, în general, corespunzător. Dacă pliul persistă una sau două secunde înainte de a dispărea, poate fi vorba despre o deshidratare ușoară.
În cazul în care pielea rămâne încrețită mai mult de două secunde, specialiștii avertizează că deshidratarea poate fi semnificativă și necesită măsuri rapide de rehidratare.
Alte semne care indică deshidratarea
Testul pliului cutanat este util, însă nu trebuie interpretat izolat. Există și alte semnale pe care organismul le transmite atunci când nu primește suficientă apă, potrivit doctissimo.fr.
Printre cele mai frecvente simptome se numără:
- senzația intensă de sete;
- gura uscată;
- oboseala accentuată;
- durerile de cap;
- amețelile;
- scăderea atenției și a capacității de concentrare;
- urinările rare și în cantitate redusă.
Un indicator foarte simplu este și culoarea urinei. O urină deschisă la culoare sugerează o hidratare bună, în timp ce nuanțele închise, asemănătoare mierii, pot indica un deficit de lichide.
Cine este cel mai expus riscului de deshidratare
Copiii mici, persoanele în vârstă și cei care suferă de anumite afecțiuni cronice sunt categoriile cele mai vulnerabile în timpul valurilor de căldură. La aceste persoane, senzația de sete poate fi diminuată, ceea ce crește riscul apariției complicațiilor precum epuizarea termică sau chiar insolația.
Din acest motiv, specialiștii recomandă consumul regulat de lichide, fără a aștepta apariția setei.
Ce trebuie să faci dacă observi semne de deshidratare
Dacă testul pliului cutanat indică o posibilă deshidratare sau dacă observi simptome precum amețeli, stare de slăbiciune și urină închisă la culoare, este important să te hidratezi imediat.
Experții recomandă:
- consumul de apă în cantități mici și repetate;
- răcorirea corpului cu comprese umede;
- evitarea expunerii la soare în intervalele cu temperaturi extreme;
- odihna într-un spațiu răcoros și bine ventilat.
În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, necesarul zilnic de lichide poate crește semnificativ față de recomandarea obișnuită de 1,5-2 litri de apă pe zi. Fructele, legumele și alte alimente bogate în apă pot contribui, de asemenea, la menținerea unei hidratări corespunzătoare.
CITEȘTE ȘI: Ce să NU bei pe caniculă: Băuturile care agravează deshidratarea
De reținut!
Un simplu test de două secunde poate oferi indicii importante despre starea de hidratare a organismului.
Deși nu înlocuiește evaluarea medicală, testul pliului cutanat reprezintă o metodă rapidă și accesibilă de a identifica primele semne ale deshidratării, mai ales în timpul caniculei.
Combinat cu monitorizarea simptomelor și a culorii urinei, acesta te poate ajuta să previi complicațiile provocate de temperaturile extreme.
