Cum te ajută melatonina să dormi mai bine. Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism. Este adesea numită hormonul somnului, deoarece nivelurile ridicate pot ajuta la adormire.
Există dovezi solide că melatonina are beneficii pentru somn, poate crește durata și calitatea somnului și poate ajuta în cazul insomniei.
Cu toate acestea, melatonina în sine nu te va adormi. Ea informează organismul că este ora de culcare, astfel încât să poți adormi mai ușor.
CITEȘTE ȘI: Vitaminele pe care să NU le iei seara: Reduc producția de melatonină
Cum acționează melatonina?
Melatonina acționează în concordanță cu ritmul circadian al organismului, potrivit dcmedical.ro.
Vă anunță când este timpul să dormiți, să vă treziți și multe altele.
Melatonina ajută, de asemenea, la reglarea:
- tensiunii arteriale
- glicemiei
- greutății corporale
- nivelului hormonilor
- temperaturii corpului
Deoarece melatonina ajută organismul să se pregătească pentru somn, persoanele care nu produc suficientă melatonină noaptea pot avea probleme cu adormirea.
Mulți factori pot cauza niveluri scăzute de melatonină noaptea, cum ar fi:
- consumul de alcool
- fumatul
- consumul de cofeină
- munca în ture
- îmbătrânirea
- anumite medicamente
- expunerea la lumina albastră
Administrarea unui supliment de melatonină poate ajuta la combaterea nivelurilor scăzute și la normalizarea ceasului intern.
Beneficii suplimentare ale melatoninei pentru sănătate
Pe lângă îmbunătățirea somnului, melatonina poate ajuta la gestionarea altor afecțiuni de sănătate.
Sănătatea ochilor
Un studiu din 2019 a descoperit că suplimentele cu melatonină pot reduce degenerescența maculară legată de vârstă prin neutralizarea radicalilor liberi și reducerea inflamației datorită efectelor sale antioxidante în organism.
Reflux acid
Melatonina poate ajuta la ameliorarea refluxului acid și a refluxului gastroesofagian (GERD) prin protejarea mucoasei esofagului împotriva iritanților precum acidul, alcoolul și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene.
CITEȘTE ȘI: Cum să recunoști la timp semnele insomniei cronice
Tinitus
Cercetătorii sugerează că administrarea de melatonină poate reduce simptomele semnificative ale tinitusului.
Crizele de migrenă
Melatonina poate oferi ameliorare datorită capacității sale de a inhiba senzațiile de durere.
Sănătatea creierului
Studiile sugerează că melatonina îmbunătățește calitatea somnului și vigilența dimineața la persoanele cu boala Alzheimer. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectul melatoninei asupra creierului.
