De ce poți dormi mult și totuși să te trezești obosit. Mulți dintre noi credem că opt ore de somn sunt suficiente pentru a se trezi odihniți. În realitate, numărul de ore petrecute în pat nu garantează un somn de calitate. La fel de important este modul în care organismul trece prin toate etapele somnului.
Somnul este alcătuit din mai multe faze, iar alternarea lor este esențială pentru refacerea corpului și a creierului. Chiar și trezirile foarte scurte, pe care nu ni le amintim dimineața, pot reduce calitatea odihnei.
CITEȘTE ȘI: Calitatea somnului: Cum îți poți da seama că nu ai dormit profund
Trezirile „invizibile” care afectează somnul
Multe persoane se trezesc de mai multe ori în timpul nopții pentru câteva secunde, fără să conștientizeze acest lucru. Aceste microtreziri pot fi provocate de:
- zgomot sau lumină în dormitor;
- temperatura prea ridicată sau prea scăzută din cameră;
- stres și anxietate;
- consumul de alcool înainte de culcare;
- utilizarea telefonului mobil înainte de somn.
Din acest motiv, creierul petrece mai puțin timp în fazele profunde ale somnului, cele mai importante pentru refacerea organismului.
Paradoxul vieții moderne
În multe cazuri, oamenii dorm la fel de mult sau chiar mai mult decât generațiile anterioare. Totuși, sunt expuși zilnic unor factori care reduc calitatea somnului:
- iluminatul artificial;
- utilizarea prelungită a ecranelor;
- stresul profesional;
- conectarea permanentă la telefon și internet.
Astfel, corpul poate petrece opt ore în pat, însă creierul nu reușește să intre suficient timp în fazele profunde ale somnului, cele care asigură o odihnă reală și refacerea organismului.
Telefonul mobil poate perturba ritmul somnului
Lumina albastră emisă de ecrane poate reduce producția de melatonină, hormonul care îi transmite organismului că este timpul pentru somn.
În plus, verificarea mesajelor, rețelelor sociale sau a știrilor menține creierul într-o stare de alertă, chiar dacă persoana este deja în pat.
CITEȘTE ȘI: Cum poate starea somnului tău să te anunțe că ai Alzheimer, mai ales dacă ești femeie
De ce poți dormi mult și totuși să fii obosit
Există situații în care cineva doarme suficiente ore, dar somnul nu este odihnitor. Printre cauzele cele mai frecvente se numără:
- apneea în somn;
- stresul prelungit;
- tulburările ritmului circadian;
- lipsa activității fizice;
- programul neregulat de somn.
Apneea în somn este una dintre cele mai frecvente cauze. Aceasta provoacă întreruperi repetate ale respirației în timpul nopții, iar persoana se poate trezi epuizată, chiar dacă a dormit opt sau nouă ore.
