Doar 1 lingură pe zi: Condimentul care are grijă de inima și glicemia ta. Condimentele nu numai că adaugă savoare și aromă mâncărurilor, ci pot fi și aliați puternici pentru sănătatea dumneavoastră. Unele dintre ele au un efect benefic asupra colesterolului și nivelului zahărului din sânge, ceea ce le face o parte valoroasă a unei diete echilibrate.
Deși nu sunt „medicamente”, condimentele pot completa un stil de viață sănătos și vă pot sprijini eforturile de a controla indicatorii metabolici. Printre acestea, unul se remarcă în mod special.
CITEȘTE ȘI: Condimentul care ajută la circulația sângelui și relaxează sistemul nervos: Cum să îl folosești
Scorțișoara – un ajutor natural pentru zahărul din sânge și colesterol
Scorțișoara este una dintre cele mai bune condimente pentru sănătatea cardiovasculară. Nu numai că adaugă o aromă caldă și dulce multor feluri de mâncare, dar s-a demonstrat că are și un impact asupra:
- scăderii nivelului colesterolului „rău” LDL
- reducerea trigliceridelor
- ajutorului în controlul glicemiei
- efectului antiinflamator și antioxidant
Conform unei analize din 2022 a 15 studii, scorțișoara a demonstrat efecte semnificative la persoanele cu diabet și sindrom metabolic atunci când este consumată în doze cuprinse între 1.500 mg și 6 grame pe zi.
Ce scorțișoară să alegi?
Există două tipuri principale de scorțișoară pe piață – Ceylon și cassia. Nutriționiștii recomandă Ceylon pentru consumul zilnic, deoarece conține mai puțină cumarină – o substanță care, în doze mai mari, poate afecta ficatul.
Cum să adăugați scorțișoară în meniul dvs.?
Este ușor să integrați scorțișoara în dieta dvs. zilnică:
- presărați-o peste fulgi de ovăz sau iaurt
- adăugați-o în cafea, ceai sau smoothie
- folosiți-o în produse de patiserie, clătite sau chiar supe
Doza zilnică recomandată este între ¼ și 1 linguriță.
Sunt necesare suplimentele cu scorțișoară?
Dacă luați în considerare suplimentele cu scorțișoară, consultați medicul – mai ales dacă luați medicamente pentru colesterol sau glicemie. Suplimentele nu trebuie să înlocuiască o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
Ce altceva poate ajuta?
Pe lângă scorțișoară, este importantă o abordare holistică a sănătății. Iată ce mai recomandă experții:
- Consumați mai multe fibre — din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase.
- Alegeți proteine slabe — pește, pui, tofu.
- Limitați consumul de grăsimi saturate și alcool.
- Fiți activi fizic și dormiți bine noaptea.
CITEȘTE ȘI: Condimentul care poate afecta ficatul fără să îți dai seama: Este folosit des de gospodine
Scorțișoara nu este doar delicioasă, ci și un condiment funcțional care vă poate ajuta în eforturile de a reduce colesterolul și zahărul. Includeți-o în dieta dvs. în mod inteligent, ca parte a unui regim sănătos mai amplu.
