Includerea apei cu lămâie în rutina zilnică este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Consumul de apă cu lămâie este adesea asociat cu pierderea în greutate; cu toate acestea, acesta oferă o serie de beneficii pentru sănătate datorită profilului nutrițional al lămâilor.
Apa cu lămâie este o sursă bună de vitamina C, care ajută la întărirea imunității și la menținerea sănătății pielii. De asemenea, poate stimula producția de bilă în ficat, ceea ce ajută la procesul digestiv. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor de indigestie și balonare.
În plus, apa cu lămâie poate face consumul cantității zilnice recomandate de apă mai plăcut, contribuind la o mai bună hidratare. Cu toate acestea, orice consumat în exces sau în mod incorect poate fi dăunător pentru sănătate în multe feluri.
În mod similar, consumul excesiv de apă cu lămâie sau consumul incorect al acesteia poate contribui la apariția unor efecte secundare potențiale. Haideți să discutăm câteva dintre acestea.
CITEȘTE ȘI: Lămâie congelată: Modul surprinzător în care stimulează sănătatea
Efectele secundare ale consumului excesiv de apă cu lămâie
1. Reflux acid gastric
Unele persoane pot suferi de arsuri la stomac sau de agravarea simptomelor bolii de reflux gastroesofagian (GERD) din cauza acidității lămâilor. Dacă observați balonare sau arsuri, evitați să beți pe stomacul gol.
2. Eroziunea smalțului dentar
Sucul de lămâie are un pH de 2, ceea ce înseamnă că este foarte acid. Aciditatea sucului de lămâie poate eroda smalțul dentar în timp. Se recomandă să vă clătiți gura cu apă după ce consumați apă cu lămâie. De asemenea, beți-o dintr-o singură înghițitură sau folosiți un pai pentru a minimiza contactul cu dinții.
3. Urinare frecventă
Apa cu lămâie poate avea un efect diuretic ușor, ceea ce poate duce la urinare mai frecventă. De obicei, acest lucru este inofensiv, dar poate duce la deshidratare dacă nu este echilibrat cu un aport adecvat de apă.
Sfaturi și precauții de siguranță
Aceste efecte secundare pot fi ușor prevenite cu precauții simple, permițându-vă să beneficiați de maximum de avantaje. Iată câteva dintre acestea:
1. Diluați
Amestecați sucul de lămâie cu un pahar de apă. Diluarea ajută la reducerea acidității, fără a afecta gustul și beneficiile.
2. Folosiți un pai
Pentru a vă proteja dinții, luați în considerare consumul de apă cu lămâie printr-un pai, pentru a reduce contactul cu smalțul.
3. Folosiți apă caldă, nu prea fierbinte
Majoritatea oamenilor preferă să bea apă caldă cu lămâie. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte, deoarece vitamina C începe să se descompună la temperaturi peste 70 de grade Celsius. Lăsați apa să se răcească puțin pentru a păstra nutrienții.
4. Consumați cu moderație
Începeți cu o concentrație ușoară și creșteți treptat pe măsură ce corpul se adaptează. Limitați-vă la unul sau două pahare pe zi. Evitați să beți pe parcursul zilei și terminați la o masă.
CITEȘTE ȘI: Cum te poate ajuta apa cu lămâie să slăbești fără efort
5. Clătiți-vă gura
După ce consumați apă cu lămâie, clătiți-vă gura cu apă curată pentru a neutraliza acidul și a vă proteja dinții.
6. Folosiți lămâi proaspete
Pentru o valoare nutritivă maximă, folosiți suc de lămâie proaspăt stors. Sucul de lămâie îmbuteliat conține adesea conservanți și nu are același profil nutrițional.
