Este periculos să ai niveluri scăzute de colesterol? Ce spun medicii. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL), cunoscute și sub denumirea de colesterol bun, sunt esențiale pentru eliminarea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL) și a excesului de colesterol din fluxul sanguin și transportarea acestora către ficat pentru eliminare.
Cu toate acestea, un număr mare de persoane au niveluri de HDL sub 40 mg/dL, ceea ce este considerat nesănătos și crește riscul de probleme cardiovasculare, potrivit nutriționistului Anjali Mukherjee.
Într-o postare recentă pe Instagram, Anjali a menționat că nivelurile de colesterol HDL sunt în scădere ca urmare a stilului de viață modern. Teama de grăsimile alimentare, alimentele excesiv de procesate și stilul de viață sedentar au contribuit la această problemă. Deși scăderea colesterolului LDL este un obiectiv comun, creșterea colesterolului HDL este la fel de importantă pentru sănătatea inimii.
CITEȘTE ȘI: Simptomul colesterolului ridicat care apare la mâini
Nivelurile scăzute de HDL reprezintă un risc pentru sănătatea inimii: nutriționista oferă sfaturi pentru creșterea naturală a colesterolului bun Nutriționista Anjali Mukherjee oferă sfaturi pentru creșterea colesterolului „bun”, sau lipoproteinei cu densitate mare (HDL).
Modalități de creștere naturală a nivelurilor de HDL
Anjali Mukherjee împărtășește următorul ghid pentru creșterea naturală a nivelului de HDL și stimularea colesterolului „bun” din inimă:
1. Exerciții fizice zilnice
Primul sfat este să faceți exerciții fizice în mod regulat. Nivelul de HDL poate fi crescut în mod natural prin mersul rapid, ciclism, înot sau antrenament de forță timp de cel puțin o oră pe zi. După o perioadă, chiar și o cantitate mică de exerciții fizice, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, poate avea un efect benefic.
„Exercițiile fizice cresc nivelul HDL. Așadar, începeți să faceți exerciții fizice, fie că este vorba de mers pe jos sau antrenament de forță, orice mișcare timp de aproximativ o oră pe zi”, spune Anjali.
2. Consumați grăsimi bune
A doua strategie este să includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. În ciuda concepției greșite răspândite că grăsimile sunt dăunătoare, unele grăsimi pot ajuta la scăderea colesterolului. S-a demonstrat că consumul moderat de ghee favorizează sinteza HDL.
„Consumați regulat o lingură de ghee și acesta va crește colesterolul bun”, sfătuiește Anjali.
În plus, Anjali spune că alimentele bogate în acizi grași omega-3 oferă un plus benefic. Pe lângă creșterea HDL, nucile, semințele de in, avocado și semințele de perilla pot ajuta la menținerea unui raport sănătos între omega-3 și omega-6, reducând inflamația și îmbunătățind transportul colesterolului.
CITEȘTE ȘI: Sănătatea inimii depinde şi de grăsimi. Care sunt grăsimile bune şi unde le găsim
Potrivit lui Anjali Mukherjee, avocado este un alt aliment benefic pentru HDL, care conține fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Profilul lipidic se poate schimba în mod vizibil dacă oamenii înlocuiesc gustările procesate cu câteva felii de avocado sau o mână de migdale.
În concluzie, inima ta poate fi mai vulnerabilă dacă nivelul colesterolului HDL este sub 40. Vestea bună este că profilul colesterolului poate fi îmbunătățit semnificativ prin schimbări mici și regulate, cum ar fi exerciții fizice zilnice și includerea atentă a grăsimilor sănătoase.
