Fructul care te ajută să ai oase sănătoase, mai ales dacă ai peste 40 de ani. Oasele sănătoase sunt fundamentul unui corp puternic și al unei vieți active. Ele nu numai că ne mențin în poziție verticală, dar ne permit și să ne mișcăm liber, să practicăm sport și să rezistăm stresului zilnic. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, densitatea osoasă scade treptat, iar riscul de fracturi și boli precum osteoporoza crește.
Vestea bună este că nutriția joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor. Anumite alimente conțin substanțe care ajută la întărirea și protejarea acestora. În rândurile următoare, vom analiza un grup special de astfel de produse care se pot dovedi un aliat valoros în îngrijirea sănătății oaselor.
Consumul zilnic de prune uscate
Conform unor studii științifice recente, consumul zilnic de prune uscate ajută la refacerea densității osoase pierdute și îmbunătățește sănătatea oaselor. Vă prezentăm informații despre proprietățile puternice ale prunelor uscate (precum și ale altor produse) pentru întărirea și sănătatea oaselor.
CITEȘTE ȘI: Poți consuma, în siguranță, prune dacă suferi de diabet?
Profilul valoric al prunelor uscate
Prunele uscate conțin un profil bogat de nutrienți care îmbunătățesc sănătatea oaselor. Prunele uscate conțin vitamina K, potasiu și mulți antioxidanți.
Toate aceste substanțe nutritive pot fi obținute din alte surse. De exemplu, o porție de un sfert de cană de broccoli oferă aceeași cantitate de vitamina K ca și prunele uscate. Șase caise uscate sau un sfert de avocado oferă aceeași cantitate de minerale ca și 3 sau 4 prune uscate. O porție de fasole (100 de calorii) oferă 355 mg de potasiu, în timp ce 3-4 prune uscate oferă 290 mg de potasiu. Trei căni de broccoli, care furnizează 100 de calorii, furnizează și 948 mg de potasiu.
Potasiul este cunoscut ca fiind protectorul ascuns al oaselor
Acest mineral este de o mare importanță, deoarece neutralizează acizii nocivi care diminuează densitatea osoasă. Acești acizi corodează rapid oasele, iar potasiul îi previne. În plus, potasiul servește la menținerea cantității de calciu în organism și previne excreția acestuia prin urină.
Cum să mențineți sănătatea oaselor
Prunele sunt un aliment esențial pentru sănătatea oaselor. Cu toate acestea, aceasta din urmă poate fi menținută și prin urmarea pașilor de mai jos.
- Consumați zilnic o varietate de fructe și legume.
- Nu neglijați nucile și leguminoasele, care conțin aceiași nutrienți importanți pentru formarea oaselor ca și prunele.
- Asigurați-vă că consumați suficiente proteine și suplimente de vitamina D.
- Suplimentele de calciu sunt necesare numai dacă nu consumați alimente bogate în acest mineral.
- Practicați activități fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau tenisul. Ridicarea greutăților ușoare este, de asemenea, importantă.
Menținerea sănătății oaselor nu este rezultatul unei singure acțiuni, ci mai degrabă o combinație între o alimentație adecvată, exerciții fizice suficiente și atenția acordată nevoilor organismului.
CITEȘTE ȘI: Ce efect are sucul de prune asupra oaselor
Includerea alimentelor bogate în vitamine, minerale și antioxidanți poate face o diferență semnificativă pe termen lung. Prunele uscate și alte produse similare sunt o modalitate naturală și accesibilă de a ne susține organismul.
În combinație cu obiceiuri sănătoase și un stil de viață activ, oferim oaselor noastre cea mai bună protecție posibilă pentru anii următori.
