Plimbarea de dimineață sau de seară: Care dintre ele arde mai multe grăsimi. De la controlul glicemiei până la menținerea sănătății inimii, mersul pe jos este cunoscut pentru o serie de beneficii pentru sănătate. Este, de asemenea, o măsură bine stabilită pentru arderea grăsimilor și beneficii metabolice generale.
Cercetările NIH arată că mersul pe jos crește oxidarea grăsimilor și ajută la reglarea compoziției corporale. Cu toate acestea, mulți alți factori joacă un rol în arderea grăsimilor, cum ar fi dieta, stilul de viață și consecvența.
Odată cu aceasta apare o altă întrebare frecventă: o anumită perioadă a zilei afectează eficiența arderii grăsimilor prin mersul pe jos? Mai jos, descifrăm care perioadă a zilei arde mai multe grăsimi: mersul pe jos dimineața sau mersul pe jos seara.
Plimbarea de dimineață sau de seară: Care dintre ele arde mai multe grăsimi
Când mergem pe jos, organismul utilizează în principal metabolismul aerobic pentru a genera energie. Acest lucru înseamnă că se bazează pe oxigen pentru a descompune sursele de energie, în principal grăsimile și carbohidrații, pentru a alimenta mușchii. Proporția fiecărei surse de combustibil pe care o utilizează organismul depinde de intensitate, durată și starea nutrițională. Pentru a înțelege care moment este mai favorabil pentru arderea grăsimilor, trebuie să înțelegem diferența dintre post și alimentație.
CITEȘTE ȘI: Nu trebuie să te culci cu stomacul gol! Alimentele care te ajută să arzi calorii în timp ce dormi
Conform unui studiu realizat de NIH, atunci când o persoană postește, nivelurile de glicogen din organism sunt mai scăzute, iar nivelurile de insulină sunt minime. Acest lucru încurajează organismul să se bazeze mai mult pe oxidarea grăsimilor pentru a produce energie.
În schimb, mersul pe jos după masă schimbă metabolismul către utilizarea glucozei din masa recentă. Ambele condiții ard calorii, dar sursa de substrat este diferită, și anume grăsimi versus carbohidrați.
Un studiu din 2015 a arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun au crescut oxidarea grăsimilor pe o perioadă de 24 de ore, comparativ cu exercițiile fizice după masă.
Ora din zi pentru mersul pe jos este de obicei aleasă în funcție de comoditate. Atât plimbările de dimineață, cât și cele de seară pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Factorul care influențează arderea grăsimilor este sursa de energie pe care organismul preferă să o utilizeze.
Oxidarea grăsimilor poate fi mai mare dimineața
Postul peste noapte epuizează rezervele de glicogen și nivelul de insulină. Nivelurile scăzute de insulină favorizează descompunerea grăsimilor și eliberarea de acizi grași liberi în fluxul sanguin. Studiile au arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun cresc oxidarea acută a grăsimilor, ceea ce înseamnă că o proporție mai mare de calorii arse în timpul exercițiilor fizice provine din grăsimi.
De obicei, oamenii sunt în post dimineața, ceea ce obligă organismul să se bazeze pe oxidarea grăsimilor pentru a obține energie. Acest lucru arde mai multe grăsimi. În schimb, seara, oamenii sunt sătui, ceea ce înseamnă că nivelurile de glicogen și zahăr din sânge sunt mai ridicate, astfel încât organismul se poate baza mai mult pe carbohidrați în timpul plimbării.
Deci, în general, plimbarea de dimineață poate arde mai multe grăsimi.
Exercițiile fizice pe stomacul gol scad nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate afecta energia, concentrarea și stabilitatea cardiovasculară. Deci, deși plimbările matinale pe stomacul gol pot crește oxidarea grăsimilor, ele pot să nu fie sigure sau potrivite pentru toată lumea.
CITEȘTE ȘI: Nu sări peste micul dejun: Unul bogat stimulează metabolismul – Arzi mai multe calorii în timpul zilei
Studiile au arătat că persoanele predispuse la amețeli, senzație de leșin sau leșin pot suferi de hipoglicemie în timpul exercițiilor fizice pe stomacul gol. Un alt studiu susține că, atunci când se face exercițiu fizic pe stomacul gol, în special timp de 60-90 de minute, organismul poate începe să utilizeze aminoacizii din proteinele musculare pentru a produce energie.
În timp, antrenamentele repetate și prelungite pe stomacul gol, fără o alimentație adecvată, pot reduce masa musculară. Persoanele cu diabet sau hipoglicemie, sau cele cu boli cardiace sau metabolice, ar trebui să fie mai atente.
